失眠是因为维生素不足？医生：补充这2种维生素，或能睡个安稳觉

凌晨三点，你还在床上翻来覆去数羊？第二天顶着黑眼圈上班时，是不是总在琢磨：为什么别人沾枕头就着，我却像个夜猫子？别急着怪咖啡喝多了，可能你的身体正在"缺货"——不是缺觉，而是缺维生素！

一、维生素B6：褪黑素的生产队长

这个藏在香蕉、三文鱼里的小东西，其实是睡眠激素褪黑素的"原材料加工员"。当身体缺乏B6时，大脑就像缺了零件的工厂，想生产褪黑素都找不到工具。试着晚餐吃个拳头大的烤土豆，或者来把开心果，它们都是B6的"移动仓库"。

二、镁元素：神经系统的"镇静剂"

虽然不算严格意义上的维生素，但镁的助眠效果绝对值得拥有姓名。它能像温柔的交警一样，指挥过度兴奋的神经信号"靠边停车"。深绿色蔬菜和南瓜籽都是镁的天然补给站，睡前喝杯温热的杏仁奶也是不错的选择。

三、维生素D：阳光下的睡眠开关

这个需要晒太阳才能激活的"阳光维生素"，居然和睡眠质量挂钩。研究发现，维生素D不足的人更容易出现睡眠中断。每天晒15分钟太阳，或者吃点富含脂肪的鱼类，让身体里的"睡眠开关"重新上线。

睡前营养小锦囊

1、下午4点后避开咖啡因时，顺手抓几颗腰果当零食

2、晚餐选择富含色氨酸的火鸡肉或豆腐，搭配全谷物主食

3、睡前两小时喝杯温热的洋甘菊茶，加点蜂蜜更助眠

别再把失眠单纯归咎于压力大了，也许你的身体只是缺了点"营养钥匙"。从今晚开始，给餐桌加点"助眠配料"，说不定就能找回久违的一觉到天亮。记住，好睡眠是吃出来的，不是数羊数出来的！