冠心病去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，日常2坚持”！

最近几年，冠心病的发病率越来越高，甚至不少年轻人也中招。明明生活条件变好了，为什么心脏反而越来越脆弱？医生提醒：预防冠心病，关键在细节！尤其是睡前和日常生活中的几个习惯，做对了能大大降低风险。

一、睡前2不做：给心脏“减负”

1、别吃太饱

晚上吃太多，尤其是高油高盐的食物，会让血液黏稠度增加，心脏负担加重。建议晚餐控制在七分饱，睡前2小时尽量不吃东西，让消化系统休息，心脏也能轻松一点。

2、别熬夜刷手机

熬夜时，交感神经持续兴奋，血压和心率都会升高，长期如此容易诱发心肌缺血。睡前30分钟放下手机，调暗灯光，让身体进入“睡眠模式”，心脏才能得到充分休息。

二、日常2坚持：让心脏“更强壮”

1、坚持有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肌功能，改善血液循环。每周至少运动3-5次，每次30分钟，微微出汗即可，别让心脏“超负荷”工作。

2、坚持清淡饮食

高盐、高糖、高脂肪的饮食是冠心病的“帮凶”。多吃蔬菜、全谷物、鱼类，少吃加工食品和油炸食物。地中海饮食模式被证明对心脏最友好，不妨试试。

三、容易被忽视的“心脏杀手”

1、情绪波动大

生气、焦虑、压力大时，身体会释放大量应激激素，导致血压飙升，心脏供血不足。学会调节情绪，深呼吸、冥想、散步都是不错的减压方式。

2、久坐不动

长时间坐着，血液循环变慢，血栓风险增加。每坐1小时就站起来活动5分钟，简单拉伸或走动一下，让血液流动起来。

如果出现这些症状，别硬扛，赶紧去医院检查！冠心病不是突然发生的，而是日积月累的结果。从现在开始调整生活习惯，心脏才能陪你更久。记住：睡前少折腾，日常多保养，健康自然来！