60到70岁，是长寿“关键期”！医生：以下4点调整好，或安稳度过

春天来了，公园里晨练的大爷大妈们又活跃起来。你有没有发现，那些精神矍铄、健步如飞的老人，大多都在60-70岁这个年龄段？这个被医学界称为"长寿关键期"的十年，其实藏着不少健康密码。

一、营养摄入要"精"不要"多"

60岁后，新陈代谢明显放缓，但营养需求反而更讲究。蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，但过量又会加重肾脏负担。建议每天吃够1-1.2克/公斤体重的优质蛋白，比如早餐来个水煮蛋，午餐吃掌心大小的鱼肉，晚餐搭配半块豆腐。钙和维生素D的黄金组合也不能少，晒太阳时记得挽起袖子露出手臂，每天20分钟就能帮骨骼"充电"。

二、运动处方要"准"不要"猛"

别再迷信"日行万步"了！对关节来说，游泳和骑自行车才是友好选择。每周3次、每次30分钟的中等强度运动刚刚好，运动时能说话但不能唱歌的状态最理想。别忘了加入平衡训练，单脚站立刷牙、脚跟脚尖走直线，这些小动作能大幅降低跌倒风险。运动前后各做5分钟拉伸，关节会感谢你的温柔以待。

三、睡眠质量要"深"不要"长"

很多老人抱怨"睡不着"，其实需要改变的是睡眠观念。每天固定时间上床，哪怕睡不着也闭眼放松。卧室温度保持在18-22℃最理想，换上遮光窗帘，把手机请出卧室。午睡别超过30分钟，下午3点后坚决不睡。如果夜间醒来，别急着看表，深呼吸10次往往比数羊更管用。

四、社交活动要"频"不要"泛"

孤独感会实实在在地伤害健康。参加社区书法班比在家看电视强，和老伙计们打牌聊天比独坐发呆好。但不必勉强自己混入不喜欢的圈子，精心维护三五知己的深度关系更重要。试着学习智能手机，和孙辈视频通话时，大脑会悄悄做"体操"。定期当志愿者也是个好主意，助人时的愉悦感是天然的抗衰老剂。

关键十年的特别提醒

1、每年体检别只做基础项目，加查骨密度和颈动脉超声

2、接种疫苗别嫌麻烦，流感疫苗和肺炎疫苗都要安排

3、用药情况每半年跟医生复盘一次，避免药物相互作用

4、出现不明原因体重下降或疲劳，两周内必须就医检查

这十年就像汽车的保养黄金期，保养得当能让身体这台"老爷车"继续平稳行驶几十年。从今天开始，把"多吃点补品"换成"吃对营养"，把"多休息"变成"科学活动"，你会发现六十岁后的生活，照样能过得生龙活虎。春天正当时，换上运动鞋去公园转转吧，说不定能遇见二十年后的自己。