跑步时后腰疼是怎么回事

跑步时后腰疼可能与肌肉劳损、姿势不当、腰椎疾病等因素有关，调整跑步姿势、加强核心肌群锻炼、及时就医是解决问题的方法。

1、肌肉劳损

跑步时后腰疼最常见的原因是腰部肌肉过度使用或姿势不正确导致劳损。长时间跑步或强度过大，会使腰部肌肉处于紧张状态，引发疼痛。改善这种情况需要适当调整跑步强度和时长，避免过度运动。运动前后可以进行腰部拉伸，如猫式伸展或下犬式，放松腰部肌肉。

2、跑步姿势不当

错误的跑步姿势会增加腰部的压力，导致疼痛。例如，身体过于前倾或后仰、步幅过大、鞋底过硬都可能导致腰部受力不均。正确的跑步姿势应保持身体直立，核心收紧，手臂自然摆动，步幅适中。选择合适的跑步鞋也能减轻腰部负担，建议选择有缓震功能的跑鞋。

3、腰椎疾病

如果跑步时后腰疼伴随下肢麻木、刺痛等症状，可能是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病引起的。这类疾病需要及时就医，通过影像学检查明确诊断。治疗方法包括药物治疗如止痛药、肌肉松弛剂、物理治疗如牵引、热敷和手术治疗如椎间盘切除术。日常生活中应避免久坐久站，保持良好姿势，减轻腰椎压力。

4、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，它们对维持身体平衡和减轻腰部压力至关重要。如果核心肌群较弱，跑步时腰部会代偿性用力，导致疼痛。可以通过平板支撑、卷腹、侧桥等运动加强核心力量，每周练习3-4次，每次15-20分钟，逐步提高强度。

跑步时后腰疼的原因多样，可能与肌肉劳损、姿势不当、腰椎疾病或核心力量不足有关。调整跑步姿势、加强核心肌群锻炼、适当休息是缓解疼痛的有效方法。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，明确诊断并进行针对性治疗。日常中注意保持良好的运动习惯和生活姿势，预防腰部问题的发生。