骨质疏松怎么补 吃什么食物好

骨质疏松是很多中老年人容易得的，如果保养身体，预防骨质疏松是非常的必要。中老年人朋友一定要多自己的健康负责了，多补充点钙片还是必要的。每个中年人不可避免的问题，骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折，继而可能发生活受限、不能自理等。以往我们认为的改善骨质疏松的方法是补钙，但事实并非如此，因为引起骨质疏松的不仅仅是缺钙。

骨质疏松的发生，与内分泌系统、遗传、营养、免疫力、药物服用、缺乏维生素D、吸烟、饮酒、运动少、血液疾病、肾脏病等等都有关。

想要改变骨质疏松症，或预防骨质疏松，增加骨密度是关键。

骨密度

骨密度，全称为骨骼矿物质密度，是人体骨骼强度的一个指标。可反映出骨质疏松的程度，预测发生骨折的风险，检查儿童是否存在缺钙，还可以作为的药效的调查。

影响骨密度的因素

1、年龄和性别。从婴儿到青春期，人体骨骼中的矿物质含量会随年龄增长，而青春期之后，男性的骨骼中矿物质含量明显高于女性。在成人达到30-40岁时，骨骼中矿物质含量达到最高。之后随着衰老，骨密度开始下降。其中女性受到更强影响，骨密度下降的速度快。

2、受到身高、体重和骨骼横径影响。

3、受到运动影响，有资料显示，运动员的骨骼中矿物质含量高于普通人。同时也有对比实验显示，即便摄入钙量相同，从事体力劳动的人，骨骼更健康。

4、食物营养。人体骨骼中的矿物质主要来自于食物，食物中的蛋白质、维生素、矿物质比例等，都可能影响矿物质的吸收利用。

5、受到不良嗜好影响。吸烟、饮酒、浓茶、滥用药等，都可能会促使骨质流失。

如何提高骨密度

1.补钙

钙是骨骼的支撑者，人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中年以后，钙流失速度加快，是引起骨质疏松的一大原因。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等，在钙不足时，通过钙剂补钙。

2.促进维生素D的产生

仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。

3.蛋白质

在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险。

4.合理的营养补充元素

补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键。

5.运动

多参加体育运动可提高身体活力，保护关节，也在增加骨密度。

6.避免体重过重

太过肥胖会增加关节负担，对关节造成磨损性伤害。

结语：骨质疏松症的预防是必要的，老年人的钙物质流失的比较快，日常的饮食是不够补充他们流失的速度的。因此，在日常生活中，吃多吃点钙片是非常的有好处的。春季补钙也是不能忽视的，很多食物都上市了，大家可以多吃点加强体质了。