这些食物越吃让你眼睛越明亮

现如今走哪都能看到人们都在低头玩手机，这是对视眼睛的最大的伤害，那你知道我们平时保护眼睛的方法有哪些么?平时哪些行为会对我们的眼睛造成伤害呢，,保护眼睛的水果又会有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

保护眼睛的方法

1、食养

（1）预防白内障

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。此外，花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。

（2）阻挡有害光

叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱、红苋菜等。

（3）预防夜盲症

β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

2、水养

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。

熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间最好在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少熏一次。

3、动养

两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌肉。再重复上述运动，如此3遍。

另外，平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

哪些行为会毁眼睛

1、出门不戴太阳镜

过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜,甚至导致白内障等多种眼部疾病。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽等都能很好地保护眼睛。

2、空气太干燥

风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器,可以滴人工泪液润眼。人工泪液每天使用要少于4次,如果眼部瘙痒,可以将人工泪液放入冰箱冷藏后再用,能更好地缓解眼部瘙痒感。

3、忽视畏光症状

很多人觉得,眼前有闪光、畏光、疼痛、视物模糊或红肿的现象都会自然消退。然而,这些都可能是身体发出的眼疾信号,如果置之不理,很容易加重眼疾,使视力难以恢复,甚至出现更严重的后果。

4、总滴眼药水

一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。因此,眼睛红肿时最好及时看医生,才能标本兼治。

5、盯着电脑看

正常情况下,一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看,眨眼的次数会明显减少,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。

6、游泳不戴护目镜

游泳或修理家具时,最好戴上护目镜保护眼睛。否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。

保护眼睛的水果

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳,还能提高夜间视力。

2、圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,对宝宝眼睛起到很好的维护作用。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,呵护宝宝眼睛,还能有效预防白内障。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称,苹果中富含大量的维生素及其他的营养物质，在饭后来个苹果，不仅有助于及时的给人体补充水分还能够加速排毒的功效。因此家长可常给宝宝吃一些苹果,可保护视力。

5、橘子

有许多人都喜欢吃橘子，而且橘子营养十分丰富，您知道吗，实际上1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品,能增进宝宝食欲。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁,能起到清热、助消化的作用,对眼睛的养护更是功不可没。

7、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。香蕉中含有大量的可溶性纤维，也就是果胶，果胶进入人体后能够有效的帮助消化，调整肠胃机能。而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

结语：通过文章我们了解到，在平时想要有效的保护视力的话，可以从饮食方面入手，平时多吃些蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等食物，因为这些食物不仅可以提供营养物质，还可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。