天气转暖，中老年人要注意：宁愿坐在家里休息，也不要随便做4事

春风拂面，阳光正好，公园里的大爷大妈们又开始活跃起来了。但你知道吗？有些看似平常的活动，对中老年人来说可能暗藏风险。最近就听说隔壁小区的李阿姨，因为晨练时一个动作不当，结果扭伤了腰，现在只能在家静养。

一、清晨剧烈运动要不得

很多中老年人喜欢天刚亮就出门跑步、打太极，认为早晨空气好。其实人体在清晨时血压和血液黏稠度都处于较高水平，突然进行剧烈运动容易诱发心脑血管意外。特别是患有高血压、心脏病的人群更要当心。建议把锻炼时间推迟到太阳出来后的上午9-10点，此时身体各项机能已经逐渐适应活动状态。

二、突然弯腰提重物很危险

看到小区里有人丢弃的纸箱、塑料瓶，不少老人会习惯性地弯腰去捡。这个看似简单的动作，对腰椎间盘已经退化的中老年人来说风险很大。突然弯腰时腰椎承受的压力是站立时的2-3倍，极易造成腰部肌肉拉伤或椎间盘突出。需要拿取低处物品时，应该先蹲下再起身，保持腰背挺直。

三、长时间保持同一姿势要警惕

下棋、打麻将、看电视，这些看似轻松的休闲活动，如果保持同一姿势超过1小时，会导致血液循环不畅，增加血栓风险。特别是患有静脉曲张的老人更要注意，建议每30分钟就起身活动一下，做做简单的伸展运动。

四、盲目跟风"养生操"不可取

现在网上流传着各种所谓的"养生操"，有些动作幅度大、难度高，并不适合所有中老年人。每个人的身体状况不同，盲目跟风练习可能导致关节损伤。选择运动方式前最好咨询医生或专业健身教练，根据自身条件定制适合的运动方案。

安全活动小建议

1、运动前做好充分热身，从轻微活动开始逐渐增加强度

2、准备一瓶温水随时补充水分，避免运动后立即大量饮水

3、穿着舒适透气的运动鞋和服装，避免穿拖鞋或硬底鞋锻炼

4、随身携带常用药物和家属联系方式，以防突发情况

春天是万物复苏的季节，但中老年人的身体机能已不如年轻时灵活。适度的活动确实有益健康，但切记量力而行。与其冒险做可能伤害身体的事，不如在家听听音乐、看看书，享受悠闲时光。健康长寿的秘诀不在于做了多少运动，而在于选择了适合自己的生活方式。