"5年生存率"这个词，很多癌症患者和家属都不陌生。医生常说的"5年是个坎"，其实是指癌症患者在治疗后5年内如果没有复发，复发的风险就会大大降低。但这并不意味着5年后就绝对安全，只是概率变小了。
癌症复发的原因很复杂，除了疾病本身的特性，患者的生活方式、心理状态、随访管理等都会影响复发风险。不想癌症复发，以下4件小事要特别注意。
1.定期复查别偷懒
很多患者治疗后感觉身体恢复得不错，就逐渐放松了警惕，甚至觉得"去医院晦气"，能不去就不去。但癌症的复发往往悄无声息，早期发现才能及时干预。
复查的频率和项目因人而异，但通常前2年每3-6个月一次，3-5年每6-12个月一次，5年后可以适当延长间隔。具体安排要遵医嘱，别自己"减量"。
2.免疫力不是靠补品"堆"出来的
不少患者病后疯狂吃各种补品，灵芝孢子粉、海参、燕窝……仿佛吃得越贵越好。其实，免疫力不是靠补品"堆"出来的，均衡饮食、适度运动、充足睡眠才是根本。
过度依赖补品可能导致营养失衡，甚至干扰正常代谢。与其花大价钱买补品，不如每天吃够蔬菜水果，保证优质蛋白摄入，适当晒太阳补充维生素D。
3.情绪管理比吃药还重要
长期焦虑、抑郁会抑制免疫系统功能，而免疫系统是监控癌细胞的重要防线。临床观察发现，心态积极的患者复发率往往更低。
不要把自己封闭起来，适当社交、培养兴趣爱好、练习正念冥想都有助于调节情绪。如果长期情绪低落，及时寻求心理医生帮助，别硬扛。
4.运动要"细水长流"
有些患者康复后突然变成"运动狂魔"，每天暴走几万步或高强度健身，想快速提升体质。但过度运动反而可能消耗元气，不利于恢复。
推荐选择温和的有氧运动，如快走、游泳、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗、不觉得特别疲劳为宜。运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。
给抗癌勇士的小提醒
1、戒烟限酒绝对必要，酒精和烟草都是明确的致癌物。
2、控制体重，肥胖会增加多种癌症复发风险。
3、谨慎使用保健品，某些成分可能干扰治疗或刺激肿瘤生长。
4、警惕"神.奇偏方"，任何宣称能"根.治癌症"的疗法都不可信。
癌症康复是一场马拉松，不是短跑。与其整天提心吊胆担心复发，不如把精力放在认真生活上。吃好、睡好、心情好，你的身体会给你最好的回报。
记住，每一天的安稳生活，都是你努力抗癌的胜利。坚持下去，未来还有无数个5年等着你。