天气渐冷，建议中老年人，除了忌口，牢记晨起2不要，日常2坚持

最近这天气像坐过山车，早上出门恨不得裹棉被，中午又晒得想穿短袖。中老年人身体调节能力下降，这种温差大的季节更得讲究。光知道少吃油腻可不够，晨起和日常的细节才是关键。

一、晨起别急着做这2件事

1.别猛地弹起床

很多人听到闹钟就"鲤鱼打挺"，这个动作对心血管特别不友好。睡眠时血压偏低，突然改变体位容易头晕。可以先躺在床上活动下手脚，侧身用手支撑慢慢起。

2.别空腹喝凉水

早晨血液本就黏稠，一杯冰水下肚直接刺激肠胃。温热的淡盐水或柠檬水更适合，小口慢饮还能唤醒消化系统。

二、白天要守住这2个坚持

1.坚持晒太阳背

春季阳光温和，每天晒20分钟后背特别管用。不仅能促进钙吸收，还能改善睡眠。注意避开上午10点到下午2点的强紫外线时段。

2.坚持做踮脚运动

这个动作被称作"天然心脏按摩"，看电视时、刷牙时都能做。双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟再放下，每天做三组，每组15次，改善下肢血液循环特别有效。

需要注意的细节

1.起床后先坐床边缓30秒，尤其是有高血压的人

2.晨练最好等太阳出来后再开始，避免吸入寒湿空气

3.晒太阳时戴顶帽子保护头顶，避免着凉

4.踮脚运动要扶稳桌椅，防止失去平衡摔倒

温差大的季节就像给身体出考题，答对了就能平稳过渡。这些方法看着简单，贵在天天坚持。从明天早晨开始，试试把急吼吼的起床节奏放慢半拍？身体会记住这份体贴。