天气寒冷，提醒：患有糖尿病的老人，早上牢记“2不做、2不吃”！

寒冬清晨的玻璃窗上结着冰花，糖尿病老人的血糖却可能正在悄悄"爬坡"。这个季节的早晨藏着太多健康陷阱，一个不小心就会让血糖坐"过山车"。记住这几个关键时间点的禁忌，比吃降糖药还管用！

一、清晨最危险的2个动作

1、猛然掀被起床

人体经过整夜休眠，血液循环速度较慢。突然改变体位会导致血压骤升，加上寒冷刺激，容易诱发心脑血管意外。正确做法是：醒来后在床上活动手脚，缓慢坐起，静坐1分钟再下床。

2、空腹晨练

冬.季早晨气温最低时段，空腹运动可能引发低血糖或应激性高血糖。尤其要避免爬山、快走等剧烈运动。建议早餐后1小时再锻炼，选择太极拳、八段锦等温和项目。

二、早餐坚决不能碰的2类食物

1、稀饭配咸菜

看似清淡的经典组合其实是"血糖炸.弹"。熬煮糊化的米粥升糖指数高达89，腌制食品含大量隐形盐分。可以用燕麦片替代白粥，搭配凉拌莴笋等新鲜蔬菜。

2、油炸面点

油条、糖糕等食物兼具高油脂、高碳水双重风险。高温油炸产生的反式脂肪酸会加重胰岛素抵抗。推荐选择全麦馒头、蒸玉米等粗粮主食。

三、冬.季专属控糖秘诀

1、穿衣讲究"洋葱式"

内层穿吸湿排汗的纯棉内衣，中层抓绒衣保暖，外层防风外套。特别注意保护颈部、足部，避免寒冷刺激引发血糖波动。

2、监测血糖要"勤快点"

寒冷会使血糖仪检测值出现偏差。采血前先搓热手指，检测时间最好固定在晨起空腹、三餐后2小时、睡前五个时段。

四、这些症状要立即就医

突然出现头晕目眩、手脚麻木加重、伤口不愈合等情况，可能是血糖失控的信号。冬.季感冒也不要硬扛，病毒感染会导致血糖持续升高。

对糖友来说进补不如"稳补"。记住这个顺口溜：起床慢三拍，早餐粗淡来，穿衣像洋葱，监测不放松。把这个冬.天过安稳了，来年身体自然有本钱！