医生提醒：这3类人抑郁症复发风险尤其高

春天本该是万物复苏的季节，但对某些人来说，这个季节却像一场情绪过山车。最近门诊发现，抑郁症复发的患者明显增多，其中有3类人尤其需要警惕。

1.擅自停药的人

很多人觉得“情绪好转=病好了”，就像退烧就停抗生素一样自行断药。但抑郁症的神经递质修复需要时间，突然停药会让大脑失去支撑，复发风险飙升。数据显示，擅自停药的患者半年内复发率比规范治疗者高出3倍。

为什么危险？

抗抑郁药需要4-6周才能起效，停药后效果不会立刻消失，但1-2个月内可能突然“反扑”

大脑像被突然抽走拐杖，情绪调节系统再次崩溃

2.长期高压的职场人

“996”打工人、创业老板、医护人员……这些长期处于高压状态的人群，大脑持续分泌压力激素，就像弹簧被压到极限。即使治疗后症状缓解，一旦回到高压环境，神经递质很容易再次失衡。

高危信号：

✓经常熬夜后情绪“宕机”

✓周末补觉也缓不过来的疲惫

✓对工作产生生理性厌恶（如一到公司就胃痛）

3.有家族史的女性

母亲或姐妹有抑郁症的女性，患病风险比普通人高2-3倍。如果再加上产后、更年期等激素波动期，复发率会更高。春季日照变化影响褪黑素分泌，这类人群的情绪更容易“触礁”。

需要警惕的细节：

月经前情绪崩溃变得频繁

对孩子的哭声异常烦躁

凌晨3-4点早醒后无法入睡

给高风险人群的防复发指南

①药物管理比吃药更重要

准备分药盒，把一周药量分装好

手机设置用药提醒，避免漏服

即使感觉良好，也要坚持复诊

②建立情绪“缓冲带”

每天留出15分钟“发呆时间”

办公桌放盆绿植，压力大时修剪枝叶

把“我必须”换成“我选择”

③身体会泄露情绪秘密

经常皱眉的人可以试试“眉心放松操”（用手指轻抚眉骨）

肩膀僵硬时做5次深呼吸，呼气时长是吸气的2倍

手边备些坚果，镁元素能缓解焦虑

抑郁症的复发不是失败，而是身体在提醒我们需要调整生活节奏。就像春天的花园需要定期修剪，情绪也需要持续养护。如果你属于高风险人群，现在就开始给自己加一层“防护罩”吧——按时复诊、合理用药、学会在压力中“偷懒”，这个春天或许会不一样。