5大习惯很伤肾 还不快戒掉

有这样一种病：每10人中，可能就有1人患上；而在10个病人中，知道自己有病的，却只有1个；并且，很多人一发现就是中晚期……

它就是有“沉默杀手”之称的慢性肾病，“年纪轻轻，之前好好的，一查出来就已经是尿毒症”，这种例子并不少见。

什么是慢性肾病?

目前，只要出现肾损害或肾功能下降，比如蛋白尿、血尿或尿沉渣异常，以及肾小球滤过率下降(且持续超过3个月，即可认定为慢性肾病。而伤肾的源头，往往来自于人们“明明知道，却天天在犯”的坏习惯。

5大习惯很伤肾，还不快戒掉

1、盐吃得多并不能防腐，反而会伤肾

盐摄入太多，会加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

怎样才算多?对于健康成年人，每天摄盐量超过6克，就算多了;而对儿童，超过3克就是多。

控盐上，教大家一个小技巧：等菜准备盛盘时再放盐。

吃的时候不仅够味，实际上又不会摄入太多盐。这个方法适用于一切健康人，更适用于高血压、肝硬化、无浮肿的肾炎和无心功能不全的各类心脏病患者。

2、长太胖

当长胖成为一种习惯，我们失去的不仅仅是美丽，还有好肾……

肥胖，会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。

有数据显示，肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍!

因此，肾脏疾病的高危人群，要注意远离超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

怎样才是腹部肥胖?

体重指数(BMI)正常，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米;或腰臀比男性大于9，女性大于8.5。

3、缺水

曹雪芹曾说：女人是水做的。其实啊，人都是水做的。有研究表明，喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等，危害堪比吸烟。

另一个更常见的危害是，水喝得少会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石。因此，每天要保证充足的饮水量，这在炎热的夏天尤为重要。

世界卫生组织推荐，常温环境中，成年女性每天需饮水2.2升，成年男性为2.9升。而老人、儿童、孕妇及哺乳女性对水的需求量都比正常人要高。

4、常憋尿

俗话说：忍一时风平浪静。但你忍尿?肾可不太平。

憋尿最直接的危害，是导致尿路感染;再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

经常憋尿，还会慢慢感觉没有尿意，膀胱炎也会找上门来……

5、药乱吃，肾“药丸”

不少非处方药也有一定的毒性，最常见的是人们感冒后自行服用的抗生素、解热镇痛药、各类补肾的中成药等，比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。

肾损伤早期的表现都比较轻微，容易被忽视而发展成慢性肾病。

所以，如果服药期间发生了小便异常、血压升高、四肢水肿、腰酸乏力等，可能提示急性肾损伤。

肾脏在呼救，你听到了吗?

早期的慢性肾脏病，可能会出现下面的8种症状：

1、容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛;

2、莫名食欲减退、恶心、呕吐;

3、尿液中泡沫增加，并且不易消失，蛋白尿增加;

4、血尿;

5、夜尿变多;

6、眼睑或下肢反复浮肿;

7、血压升高;

8、莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒;

然而事实上，肾脏的“忍耐力”极强。当肾脏受损不超过50%时，人体正常的生理功能并不会受到影响，病人也不会有什么特别的感觉。

当症状出现时，往往表明肾损害已经比较严重。所以，我们不能等到出现了症状，才来关注肾脏。

体检时，记得验尿

要及早发现慢性肾病，其实并不难。

1、验尿

最简单是查个小便。通过作简单的尿常规检查，即可发现蛋白尿和血尿。

所以，在体检时要重视尿检，尤其是已患糖尿病、高血压以及多囊肾病人，更应积极验尿。

2、查血

血肌酐和血清尿素氮，是判断肾功能的重要指标。

血清尿素氮受食物中蛋白质的影响，所以测定前要根据要求，严格控制饮食。

而血肌酐不易受饮食影响，比血清尿素氮更为稳定，用来判断肾功能情况更为准确。

3、B超

做B超能够准确地反映双肾的大小、位置和形态，鉴别肾内肿物为囊性或实性病变。

如果双肾明显缩小，常提示慢性肾脏病变。