一天到底吃多少盐比较好？吃多了又有哪些危害？

盐大家都不陌生，它在我们的生活中特别是在饮食方面有着一定的地位，没有盐我们吃的食物就会索然无味，令人相当没有胃口，而且人若是长期不食盐的话会导致浑身没有劲，这也是人们要吃盐的重要性，可是盐吃多了对身体更没有好处，可是究竟要吃多少盐才算是正确的呢？这个量要把握好了，但是具体是多少很多人都比较模糊，今天小编就来给大家科普一下一天到底吃多少盐比较好，盐吃多了又有哪些危害。

1、一天吃多少盐好

英国医学研究委员会最近发表的报告称，目前英国成人平均每天的盐摄入量为9.5克，而健康专家推荐的食盐摄入量应为6克。如果能实现每天6克的目标，就有可能降低英国13%的中风和10%的心脏病的发病率。

针对盐的摄入，世界卫生组织的研究人员推荐“餐时加盐”的饮食方法。我们在烹饪时可不加盐，起锅装盘端在桌上后再加盐。此时盐只附于菜肴的表面而来不及渗入内部，但吃起来咸味不减，却可减少将近一半的用盐量。

说是6克盐，这个还太抽象，那具体是多少呢?600毫升的燕京啤酒盖，正好盛6克盐，每人每天吃盐不要超过一平盖。可口可乐一瓶盖，正好盛10克盐，家庭人口多时，用可乐瓶盖更方便！

现代科学研究证明，每人每日盐的摄人量宜为4～6克盐。而事实上，我国国民绝大部分每日食盐量已达到l2～13克，甚至更多。人体需要的钠主要从食物和饮水中来，食盐、酱油、味精、腌制食品都可以提供较多的钠，钠摄人过量会增加高血压患病几率。50岁以上和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄人量的变化更为敏感。膳食中食盐摄人量的增加和减少，血压就会随着改变。高盐饮食可以改变血压昼夜变化的规律，发生心脑血管病的几率就会增加。

另外，吃盐多会造成身体内钠驻留，多余水分排不出体外引起水液不平衡，从而导致肥胖和浮肿。

所以，食盐多的人要尽量纠正过量添加食盐的不良习惯。烹饪时，可放少许醋，帮助自己适应少盐食物。同时，减少酱菜、腌制食品的摄入。

2、盐吃多了的危害

美国研究人员发现，摄入过多钠盐可能加速细胞老化，这一点在超重人群身上表现得尤其明显。

佐治亚健康科学大学的研究人员征募了766名14岁至18岁间的青少年，按照他们的钠盐摄入量分组。

研究人员发现，摄入盐分多的肥胖青少年，他们的染色体端粒明显短于摄入盐分正常的肥胖同龄人。不过，对那些体重正常的青少年而言，钠盐摄入量对端粒长度并没有明显影响。

人体细胞内的染色体上有称作端粒的结构，它好比鞋带两头防止磨损的“保护帽”。人出生时，染色体端粒都有一定长度。随着细胞不断分裂和老化，端粒会慢慢变短，致使脱氧核糖核酸(DNA)受损，从而容易罹患一些与衰老有关的疾病，譬如阿尔茨海默氏症、糖尿病、心脏病等。

端粒长度被视为判断衰老程度的重要标志。端粒比平均长度短是健康欠佳的标志之一，意味着早逝几率高。研究人员在美国心脏病协会的2014年流行病、预防/营养、体育活动和代谢科学会议上报告上述研究结果。

总结：现在大家都知道具体一天吃多少盐才对身体更好吧，一般是4至6克盐就可以了，不知道有多少人能够真正的做到，现在好多人一天都吃到12至13克盐，是正常食盐量的两倍，久而久之对身体就有危害了，一般食用盐超量出现的后果就是加速细胞老化，所以很多人的肥胖也会与食用盐过多而造成的，希望上面的内容能够对大家有所帮助。