不是谣言！调查发现：老年人睡觉时做好4点，或能降低心脏病风险

你有没有发现，家里的老人总是睡得特别早，但早上起来还是喊累？或者明明睡了很久，白天却还是昏昏沉沉？其实，老年人的睡眠质量直接影响心脏健康，睡不好可能悄悄增加心脏负担。最近一项调查显示，调整几个简单的睡眠习惯，就能让心脏更“轻松”。

1.床头别放太多东西，保持呼吸顺畅

很多老人喜欢在床头堆满杂物，水杯、药瓶、书籍、纸巾盒……看似方便，实则可能影响夜间呼吸。尤其是枕头周围堆积过多物品，容易阻碍空气流通，增加呼吸阻力，甚至诱发睡眠呼吸暂停。长期缺氧会导致血压波动，加重心脏负荷。建议床头只放必要的物品，比如一杯水、一盏小夜灯，其余杂物尽量收纳到床头柜或抽屉里。

2.别穿太厚的睡衣，避免体温过高

不少老人怕冷，喜欢穿加绒加厚的睡衣睡觉，甚至盖好几层被子。但过厚的衣物会让身体难以散热，导致夜间体温偏高，影响深度睡眠。而深度睡眠不足，会干扰心脏的自主调节功能，增加心血管压力。春季气温回暖，建议选择透气性好的纯棉睡衣，避免长时间捂汗。如果怕冷，可以先用热水袋暖被窝，入睡前取出。

3.睡前2小时别喝水，减少夜间起夜

老人肾功能减退，夜尿频繁是常见问题。但频繁起夜不仅打断睡眠，还会因突然起身导致血压骤升，增加心脏负担。研究发现，夜间血压波动大的老年人，心脏病风险明显更高。建议晚餐后控制饮水量，睡前2小时尽量不喝水。如果口渴，可以小口抿一点润喉，避免大量饮水。

4.别完全平躺，试试侧卧或垫高枕头

完全平躺时，舌根容易后坠，可能阻塞气道，尤其对有打鼾习惯的老人来说更不利。稍微垫高枕头（15-20厘米）或采用侧卧位，能保持呼吸道畅通，减少缺氧风险。如果老人习惯仰睡，可以在膝盖下垫个小枕头，减轻腰部压力，让身体更放松。

给老年人的睡眠小建议

①午睡别超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

②晚上少吃油腻、难消化的食物，减轻肠胃负担。

③卧室温度控制在18-22℃，湿度保持在50%-60%。

④如果长期失眠或夜间频繁憋醒，建议及时就医检查。

睡眠是心脏的“充电时间”，尤其对老年人来说，睡得好比睡得久更重要。试试调整这些小习惯，或许能让心脏更轻松，整个人也更精神。从今晚开始，给爸妈的睡眠环境做点小改变吧！