脾胃虚弱，是缺乏3种营养素？医生：平时可多补充，给脾胃减减负

春天一到，有人换上轻便春装精神抖擞，也有人明明早睡早起却总像没睡醒——头发油、脸发黄、肚子像揣了个铅球，喝凉水都胀气。这可不是季节的锅，八成是脾胃在抗议。那些总被误认为"亚健康"的疲惫感，很可能源于身体里隐形的营养缺口。

一、蛋白质不够，脾胃变成老破小

总把馒头稀饭当主角的人要注意了，缺乏优质蛋白就像让脾胃住进危房。消化酶本质是蛋白质，当摄入不足时，胃蛋白酶、胰蛋白酶产量直线下降。这不是喝两碗骨头汤能解决的，试试每天一个鸡蛋+巴掌大的瘦肉，像给肠胃维修队发工资。豌豆、鲈鱼这类好消化的优质蛋白，比红烧肉更适合脾胃脆弱人群。

二、B族维生素缺失，消化系统变慢动作

B族维生素就像消化道的润滑剂，特别是B1和B2。长期精米白面配咸菜的生活，会让食物在胃里演变成"慢动作回放"。有人吃完饭后莫名心悸，很可能就是B1缺乏的信号。每周3次杂粮饭，平时抓把sunflowerseeds当零食，比吞复合维生素片更自然。猪肝虽好，但胆固醇偏高人群可以改用口蘑替代。

三、锌元素不足，味蕾和肠胃一起罢工

孩子挑食厌食可能缺锌，成年人舌苔发白、伤口好得慢同样要警惕。锌元素直接影响味觉敏感度和胃肠黏膜修复，生蚝牡蛎不是唯一选择。炒菜用南瓜子油凉拌，或者每周吃几次扇贝肉，相当于给脾胃雇了个维修工。特别注意：长期喝浓茶咖啡的人，锌吸收率会打折扣。

给脾胃减压的日常方案

①早餐别再用冰牛奶泡燕麦，温热的怀山药小米粥更友好；

②下午馋零食时，蒸苹果比奶茶让脾胃舒服；

③晚上吃七分饱，给脾胃留出夜间检修时间；

④春季湿热重，炒菜时放点砂仁粉比辣椒更适合。

其实脾胃最喜欢规律的生活——定点吃饭、细嚼慢咽、少吃深加工食品。与其花大钱买养胃保健品，不如先把餐盘里的营养短板补齐。从现在开始，留意身体发出的那些微妙信号，毕竟好脾胃才是真正的春日元气储备库。