气温越来越低，提醒高血压患者：不想脑出血，出门这3事一定留意

最近这天气像坐过山车，早上出门还阳光明媚，下午突然刮起妖风。路上看到穿羽绒服和穿短袖的擦肩而过，互相投去"这人怕不是疯了"的眼神。这种温差能逼死选择困难症的日子，对血压不稳定的朋友尤其不友好——血管在冷热交替中玩蹦极，稍不留神就可能酿成大祸。

一、围巾别当装饰品，护住脖子能保命

很多人以为围巾只是时尚单品，殊不知脖子后面藏着人体"温度开关"。颈动脉窦受到冷风刺激时，会误判身体遭遇严寒，直接启动血压飙升模式。选围巾记住三要素：材质要挡风（羊毛比羊绒实用），长度要能绕两圈（垂到肚脐眼的长度刚好），系法要遮住后颈（学小学生系红领巾的手法最靠谱）。见过不少老人把围巾堆在下巴当装饰，这跟给血压埋地雷没区别。

二、出门前喝半杯温水，比降压药更管用

晨起血压本就处于全天最高峰，突然接触冷空气相当于给血管泼冰水。有个特别简单的预处理办法：刷牙后先喝40℃左右的温水，小口慢饮200毫升。这就像给血管做热身运动，能缓冲内外温差带来的冲击。千万别喝热水！有位阿姨听说温水有用，直接灌下滚烫的参茶，结果食道烫伤进医院。记住水温以不烫手背为准，跟冲奶粉的温度差不多就行。

三、等电梯时做做"隐形运动"

冷天在户外静止站立，血液会像果冻一样慢慢凝固。教你们几个看不出来的微运动：脚趾在鞋里玩石头剪刀布（促进末梢循环），膝盖微微弯曲再伸直（像踩灭烟头那样轻微动作），手掌在大腿外侧上下搓动（假装整理裤子）。这些动作幅度小到连监控都拍不清，但能让血流速度提升30%。特别注意别在风口做伸展运动，见过大爷在楼门口拉筋结果抽筋摔倒的。

给血压系上安全带

1.随身带个巴掌大的保温杯，水温保持在40-50℃，每半小时抿一小口

2.备件轻薄羽绒马甲在包里，突然降温时往外套里一塞，比穿厚重外套灵活

3.阴天也坚持戴墨镜，强光刺激同样会导致血压波动，选灰色镜片最稳妥

春天这场温度游击战还得打一阵子。与其天天盯着天气预报发愁，不如把血管训练成应变高手。那些总说"我身体扛造"的朋友，别忘了血管可比玻璃心脆弱多了。明天出门前，记得把这三件小事塞进行程表，毕竟咱们的血压经不起坐过山车。