睡前一杯水，心梗和脑梗的风险暴增？医生再次提醒：一定要注意！

最近朋友圈疯传"睡前喝水会诱发心梗脑梗"，吓得不少人连润唇膏都不敢涂了。但真相可能和你想的完全相反——那杯温水很可能是你血管的"守夜人"。

一、夜间缺水才是真正的隐形杀手

人体在睡眠时仍在默默消耗水分，呼吸、排汗每小时会流失约100ml液体。当血液黏稠度上升时，血小板更容易抱团形成血栓。临床观察发现，凌晨4-6点恰是心脑血管意外的高发时段，这时候身体已经经历了近8小时的"断水期"。

二、睡前补水有黄金比例

200ml温水（约半杯）是最佳选择，相当于给身体上了个"缓释水阀"。这个量既不会导致频繁起夜，又能维持血液流动性。特别提醒高血压或动脉硬化人群，可以加少量柠檬片，其中的钾离子能帮助平衡电解质。

三、冰水才是需要警惕的对象

突然的低温刺激可能引发冠状动脉痉挛，这才是真正的风险因素。有位50岁的企业高管就因深夜喝冰镇饮料诱发心绞痛，检查发现其血管在低温下收缩了40%。记住把水放在床头柜上晾到30℃左右再喝。

四、这些信号说明你该补水了

晨起头晕目眩、午睡后心跳加快、半夜小腿抽筋，都是血液黏稠度升高的警报。糖尿病患者更要注意，高血糖本身就会加速水分流失，建议睡前用舌头轻舔手背，如果觉得粗糙就说明身体已缺水。

需要注意的细节

1.肾功能不全者需咨询医生控制饮水量

2.睡前2小时避免饮用含咖啡因的饮品

3.使用加湿器保持卧室50%左右的湿度

4.起夜后可以小口补充50ml温水

别被那些骇人听闻的标题吓住，科学补水就像给血管做SPA。明晚睡前，记得把那杯温水放在触手可及的地方，让它成为你最贴心的健康守夜人。