我们午餐应该吃什么?如何吃?

　　当代社会，普遍的大众都认为午饭是一天中最重要的一餐饭，也是体内所需能量的主要补充。古语有云：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”这些话语流传至今。既然午餐是一天中重要的，那么午餐吃的好坏一定相对影响着一天的工作和休息。那么我们午餐应该怎么吃?如何吃?

　　午餐吃什么好

　　抗衰老抗癌食品——西兰花

　　西兰花相信很多人对于它应该是不陌生的，我们都知道西兰花有比较丰富的维生素，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳的蛋白来源——鱼肉

　　鱼类也是我们在日常生活中经常会遇到的一种食物，在中午的时候吃鱼肉是比较好的，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品——洋葱

　　洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　丰富的豆制品也是我们在午餐的时候可以食用的，因为除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物——圆白菜

　　圆白菜是十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物——新鲜果蔬

　　新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康，帮助排毒。

　　午餐食谱推荐

　　一、辣白菜炒培根

　　原料：辣白菜，培根适量。

　　制作步骤：

　　1、半包培根切成大片，辣白菜切成段。

　　2、待锅烧热后，不放油直接放进去培根煸炒，直到把培根中间的油煸炒出来。

　　3、加入辣白菜和培根翻炒均匀即可。

　　温馨提示：口味偏重的人群可多食用。

　　二、小鲍鱼红烧肉

　　原料：小鲍鱼，五花肉，姜，葱，八角，桂皮，香叶，冰糖，盐，酱油，料酒。

　　制作步骤：

　　1、五花肉清洗一下表面，切成大小适宜的方块。

　　2、小鲍鱼去壳和内脏，在表面切花刀。

　　3、准备好配料，在锅内倒油，放入冰糖炒糖色。

　　4、冰糖炒至焦糖色，放入五花肉煸炒。

　　5、五花肉炒上色之后，放入葱姜等配料炒出香味。

　　6、放入少许料酒，少许酱油，再放入小鲍鱼炒均。

　　7、倒入炖锅或者高压锅中并倒入开水。

　　8、用小火炖30分钟，之后加少许盐调味，之后炖10分钟，大火收汁即可。

　　温馨提示：需要注意的是根据使用的不同锅具，炖的时间可缩短或延长。比如使用高压锅可缩短，炖锅可延长。

　　三、辣烤鸡胗

　　原料：鸡胗，青红椒，洋葱条，蒜片，豆豉酱，辣椒面，绍酒。

　　制作步骤：

　　1、先将鸡胗洗净切上十字花刀，洋葱切丝，红绿彩椒分别切菱形块。

　　2、用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。

　　3、锅热后放入腌渍好的鸡胗，盖好盖中小火3分钟，之后撒上辣椒面出锅装盘即可。

　　午餐科学

　　午餐两忌

　　1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

　　2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

　　午餐两宜

　　1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

　　2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

　　小编结语：话至尾声，以上就是今天为大家介绍的适合在午餐中使用的菜肴以及一些可以补充身体营养以及微量元素的一些蔬菜水果等;午餐需要保证足够的能量、蛋白质、矿物质等身体所需营养，小编建议大家吃午餐前，吃一些水果。