65岁老人锻炼时腿脚发麻，提醒：上了年纪后，锻炼牢记“3不要”

最近有个话题在广场舞阿姨群里炸开了锅：65岁的张阿姨跳完舞总感觉腿脚发麻，像有蚂蚁在爬。这可不是简单的运动后遗症，而是身体在拉警.报。春天本是舒展筋骨的好时节，但中老年人的运动方式真不能和年轻人比划同款动作。

一、不要和晨光赛跑

天刚蒙蒙亮就看到公园里银发族在狂奔？这画面看着励志实则危险。清晨人体血压自然升高，低温环境下血管更像冻硬的橡皮管。突然剧烈运动容易让心血管系统上演"速度与激.情"，腿脚发麻可能是血液循环在抗议。建议把晨练时间推迟到太阳完全升起后，热身时间要比年轻人多出1倍。

二、不要挑战抖音神操

短视频里那些扭成麻花的动作，真不适合骨质疏松的膝盖和腰椎。有位退休教师跟着直播做"毽子操"，结果第二天腿麻到需要搀扶。中老年人关节滑液本就减少，强行做大幅度扭转动作，相当于让生锈的齿轮硬转。选择太极拳八段锦这类动作，每个招式都留着安全余量。

三、不要迷信万步神话

微信运动排行榜害了不少人，为了占领封面硬凑步数，走得脚底发麻还不肯停。其实饭后散步30分钟足够激活肌肉，过度行走反而会磨损关节软骨。更可怕的是带着计步器上下楼梯，这个动作对膝盖的冲击相当于扛着半袋大米跳舞。

给长辈的运动备忘录：

1.运动前喝半杯温水，比任何热身都管用

2.感觉腿麻立即停止，找个长椅做勾脚尖动作

3.准备双带足弓支撑的运动鞋，别穿布鞋硬撑

4.运动后补充含钾食物，香蕉和菠菜都是好选择

春天该是草木生长的季节，我们的身体也需要温柔以待。那些让你不舒服的动作，就像不合脚的鞋子，没必要硬塞进去。找到适合自己的节奏，才能让每次运动都成为送给身体的礼物。