糖尿病和“睡觉”有关系吗？有这3种睡眠习惯的人，趁早快改正！

凌晨三点刷手机的你，突然发现手指有点发麻，翻个身继续睡？先别急着划走——你昨晚的睡眠姿势可能正在悄悄影响血糖值。最近一项研究让医学界炸开了锅：睡觉时的一个小动作，居然能让糖尿病风险飙升40%！

1.熬夜追剧=给血糖装加速器

当屏幕蓝光抑制褪黑素分泌时，身体会误以为还在白天，胰岛素敏感性直接打七折。连续三天睡眠不足6小时的人，空腹血糖值平均上涨12%，这相当于每天多吃两碗白米饭的效果。那些凌晨两点还在刷短视频的夜猫子，胰腺细胞正在超负荷加班。

2.午觉超过这个时长要警惕

地中海式午休确实能提升工作效率，但超过40分钟就会进入深睡眠周期。此时生长激素开始紊乱，间接干扰血糖代谢。特别要提醒喜欢睡"黄昏觉"的朋友，傍晚17-19点的小憩可能比熬夜更危险。

3.打呼噜别当催眠曲

睡眠呼吸暂停综合征患者中，68%存在糖代谢异常。每次呼吸暂停的10秒里，血氧饱和度骤降就像给内脏"掐脖子"，迫使肝脏释放应急葡萄糖。如果伴侣说你鼾声如雷还突然静音，这可能是身体发出的求救信号。

给睡眠控糖者的春日行动指南

①把手机定时锁屏设置提前到22:30，蓝光滤镜调到最强档

②午间小憩定个震动闹钟，避免进入深度睡眠的30分钟临界点

③侧睡时在腰间放个枕头，能减少60%的呼吸暂停次数

这个春天不妨做个实验：连续一周把入睡时间提前一小时，你会发现早晨的指尖血糖仪数字变得温柔多了。毕竟再贵的胰岛素，也比不上深度睡眠时身体自带的血糖调节系统。