老年痴呆和睡觉有关？医生：不想疾病找上门，睡觉时要牢记3不做

听说睡不好觉容易变傻？这可不是危言耸听。最近有研究发现，睡眠质量差和老年痴呆之间可能存在某种神秘联系。想象一下，大脑在夜间偷偷开"清洁车"打扫垃圾，要是总被打扰，那些有害物质就会越积越多...

1、别带着手机上床

黑暗中刷短视频的快乐，可能正在透支你的脑健康。蓝光会欺骗大脑以为还是白天，抑制褪黑素分泌，让人陷入"越看越清醒"的怪圈。更可怕的是，这种睡眠剥夺会影响β淀粉样蛋白的清除——这种物质在脑内堆积正是阿尔茨海默病的典型特征。

2、别让枕头变成"蒸笼"

蒙头睡觉这个习惯，相当于给大脑戴了个氧气不足的"紧箍咒"。当被窝里二氧化碳浓度超过3%，就会出现头晕、记忆力减退的情况。长期如此，脑细胞就像缺水的鱼，活力逐渐下降。建议选择透气性好的荞麦枕，保持呼吸通畅。

3、别把晚餐当"压轴大戏"

临睡前两小时还在撸串喝啤酒，你的消化系统就得加班工作。这时大量血液集中在胃部，大脑反而处于缺血状态。研究发现，经常晚食的人群，脑脊液中tau蛋白水平明显升高——这是另一个与痴呆相关的危险指标。

给睡眠加分的正确姿势

①睡前90分钟泡个40℃的温水脚，能帮助核心体温下降0.5℃

②卧室湿度保持在50%-60%，过干过湿都影响睡眠质量

③选择右侧卧睡姿，这个姿势最利于脑脊液循环清洁

春天正是调理生物钟的黄金期。试着连续21天在11点前放下手机，你会惊讶地发现，早晨起床时头脑清爽得像被春雨洗过。保护好夜间这段珍贵的"大脑SPA时间"，或许就是送给未来自己最好的礼物。