一旦查出高血糖，睡前3事就先别干了，不想得糖尿病，一定要注意

晚上刷手机时突然想吃宵夜？睡前口渴猛灌一大杯水？这些看似平常的小习惯，可能正在悄悄推高你的血糖值。最近体检单上那个向上的小箭头，其实已经在发出预警信号了。

1.睡前两小时别碰碳水炸.弹

深夜那碗泡面或饼干带来的满足感，会让血糖像坐过山车般飙升。胰腺在夜间工作效率本就降低，突然需要处理大量碳水化合物，就像让疲惫的工人加班赶工。更麻烦的是，躺着不动的状态会让这些糖分更难被消耗，直接转化成脂肪囤积在腹部。如果实在饿得睡不着，可以选择10颗原味杏仁或1个水煮蛋，既能缓解饥饿又不会造成血糖剧烈波动。

2.停止报复性熬夜

凌晨两点还在追剧打游戏时，身体会误以为处在应激状态，自动分泌更多升糖激素。皮质醇水平升高就像给血糖加了助推器，同时会降低胰岛素敏感性。连续三天睡眠不足6小时，血糖调节能力就会明显下降。试着把手机调成暖光模式，晚上11点后不再处理工作消息，让褪黑素正常分泌才能帮血糖回归平稳曲线。

3.改掉睡前大量饮水习惯

口渴确实是高血糖的典型症状，但睡前喝500ml水会导致频繁起夜。碎片化睡眠会干扰生长激素分泌，这种激素恰恰能帮助调节血糖水平。建议晚餐后用小口啜饮的方式补充水分，睡前1小时控制在200ml以内。发现夜间排尿超过2次，可能需要检测睡前血糖值是否已经超标。

需要调整的细节：

1.把晚餐里的精制主食换成杂粮，比如用荞麦面代替白面条

2.晚上看电视时做简单的足部运动，活动脚趾能促进下肢血液循环

3.准备一个血糖监测日记本，记录睡前和晨起空腹的数值变化

春天正是调节代谢的好时机，从今天开始给睡前仪式做减法。当身体逐渐适应这些改变，你会发现早晨醒来的第一感觉不再是口干舌燥，而是充满能量的清爽感。血糖管理从来不是苛刻的禁令，而是帮身体找回本该有的舒适节奏。