67岁大爷午睡，突发心梗送医抢救，医生提醒：午睡牢记“两不宜”

67岁的张大爷怎么也没想到，一个再普通不过的午觉，竟然差点要了他的命。那天他像往常一样午睡，醒来时却感觉胸口剧痛，呼吸困难，被紧急送往医院抢.救。医生诊断是急性心肌梗死，幸亏送医及时，才捡回一条命。这个案例给我们敲响了警.钟：午睡虽好，但方法不对可能致.命！

一、午睡时间不宜过长

1、最佳时长：20-30分钟

超过30分钟的午睡容易进入深度睡眠，醒来后反而更疲惫。研究发现，20-30分钟的午睡能提高下午工作效率，同时不会影响夜间睡眠。

2、过长午睡的隐患

午睡超过1小时，患心血管疾病的风险增加32%。深度睡眠时血压波动较大，对老年人尤其危险。

3、设置闹钟提醒

建议用手机设置25分钟的闹钟，避免睡过头。醒来后先在床上活动手脚，再慢慢起身。

二、午睡姿势不宜随意

1、平躺最佳，避免趴睡

趴着午睡会压迫心脏和肺部，影响血液循环。建议在沙发上平躺，或使用可调节的办公椅。

2、注意保暖

午睡时体温会下降，要盖好薄毯，避免着凉。但不要盖太厚，以免出汗后着凉。

3、枕头高度要适中

枕头过高或过低都会影响颈椎健康。建议选择高度在8-15厘米之间的枕头。

三、午睡前的注意事项

1、避免饱餐后立即午睡

饭后至少等待30分钟再午睡，否则会影响消化，增加胃部负担。

2、控制室内光线

拉上窗帘或使用眼罩，营造适合睡眠的昏暗环境。但不要完全黑暗，以免影响生物钟。

3、午睡前喝杯温水

补充水分能预防血液粘稠，但不要喝太多，以免影响睡眠质量。

四、特殊人群的午睡建议

1、高血压患者

午睡前要测量血压，如果血压偏高，建议先服用降压药再休息。

2、糖尿病患者

午睡前要检测血糖，避免低血糖发生。可以准备一些糖果以防万一。

3、心脏疾病患者

建议采用半卧位午睡，减轻心脏负担。可以在背后垫个枕头。

午睡是养生的重要环节，但方法不对可能适得其反。特别是中老年人，更要掌握科学的午睡方法。记住医生的提醒：午睡时间不宜过长，姿势不宜随意。让我们从今天开始，养成健康的午睡习惯，让午休真正成为养生的好帮手，而不是健康的隐患。