再这样运动，心脏就快“废”了！提醒：老人运动这3点一定要牢记

一位60多岁的阿姨每天坚持暴走2万步，结果膝盖肿得像馒头，连走路都困难。这可不是个例，春季运动热潮里，藏着太多「自杀式健身」——你以为在强健心脏，实际却在给心血管系统埋雷。

1.心率爆表≠效果翻倍

公园里常见大爷大妈把跑步机调到最大坡度，脸涨得通红还不停下。心脏就像弹簧，长期超过最大心率（220-年龄）的80%运作，会加速心肌劳损。有个简单判断方法：运动时能完整说出一句话，但没力气唱歌，这个强度刚刚好。

2.早起空腹猛练要命

清晨血液黏稠度比平时高30%，这时候突然剧烈运动，容易诱发心梗。见过有人天不亮就空腹爬楼梯减肥，结果眼前发黑摔骨折。建议先喝半杯温水，吃片全麦面包，等太阳出来后再开始温和运动。

3.死磕单一项目最危险

每天雷打不动绕小区快走10圈的大爷，体检发现左右腿肌肉差了两倍。长期重复动作会导致肌肉失衡，加重心脏负担。游泳+太极+园艺的交替组合，比执着于一种运动安全3倍。

给长辈的运动备忘录

①运动前测血压，超过140/90建议改做拉伸

②随身携带硝酸甘油，胸痛立即舌下含服

③运动后半小时内不要洗澡，温差会刺激血管

心脏就像老怀表，保养得当才能走得更远。这个春天，不妨带父母试试八段锦的「摇头摆尾去心火」，动作比广场舞简单，对心血管的滋养效果却意外的好。