肾脏很爱的“排毒果”，正大量上市！每天吃一点，益气补肾，气色好

春天一到，水果摊上多了不少新鲜面孔，但有一种水果特别值得关注——桑葚。这种紫黑色的"小精灵"不仅酸甜可口，更是肾脏的"天然守护者"。中医认为"黑色入肾"，桑葚恰好是补肾佳品。现代研究也发现，桑葚富含花青素、维生素C等抗氧化物质，能帮助身体排毒养颜。趁着上市季，每天来一把，让你由内而外焕发光彩！

一、桑葚的四大养生功效

1、补肾固精

桑葚含有丰富的锌元素，能促进性激素分泌。中医认为其性味甘寒，入肝肾经，特别适合肾虚引起的腰膝酸软、须发早白等症状。

2、改善贫血

每100克桑葚含铁量高达42.5毫克，是补血佳品。配合维生素C的协同作用，能提高铁的吸收率，改善面色苍白、头晕乏力等症状。

3、延缓衰老

桑葚中的花青素含量是蓝莓的2倍，能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。常吃有助于淡化色斑、改善皮肤弹性。

4、润肠通便

桑葚富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。其含有的鞣酸成分还能收敛止泻，对便秘和腹泻都有调节作用。

二、桑葚的三种健康吃法

1、桑葚蜂蜜水

取新鲜桑葚50克，用淡盐水浸泡10分钟后捣碎，加入温水冲泡，调入适量蜂蜜。晨起空腹饮用，能润肠通便、美容养颜。

2、桑葚黑米粥

将黑米提前浸泡2小时，与桑葚同煮成粥。加入少量枸杞，能补肾养血，特别适合体质虚弱者。

3、桑葚果酱

新鲜桑葚去蒂洗净，加入等量白糖腌制2小时，小火熬制至浓稠。装入消毒过的玻璃瓶，冷藏保存。可以搭配面包、酸奶食用。

三、食用桑葚的注意事项

1、适量食用

每天食用量控制在100克以内，过量可能引起腹泻。糖尿病患者要控制摄入量，避免血糖波动。

2、正确清洗

用淡盐水浸泡10分钟，再用流水冲洗干净。避免使用洗涤剂，以免破坏营养成分。

3、储存方法

新鲜桑葚易腐烂，建议放入保鲜盒冷藏，2-3天内食用完毕。也可以冷冻保存，但解冻后口感会变差。

4、特殊人群慎食

脾胃虚寒者要控制食用量，可以搭配生姜片一起食用。孕妇食用前最好咨询医生建议。

桑葚是大自然赐予我们的"排毒果"，趁着上市季，不妨每天来一把。记住，养生贵在坚持，但也要懂得适可而止。选择适合自己的食用方法，让这颗小小的果实为你的健康加分。春天是养肾的好时节，从今天开始，让桑葚成为你养生食谱中的常客吧！