60岁大叔晨起脑出血送医，医生建议：中老年人起床，一定注意3事

凌晨五点的急诊室，救护车刺耳的鸣笛声划破寂静，担架上的张叔半边身子已经不能动弹——这个每天雷打不动晨练的老人群员，怎么也没想到自己会在刷牙时突然栽倒。脑CT显示那片触目惊心的出血灶，让家属签字的手都在发抖。神外医生盯着监护仪叹气："这已经是本周第三例晨起突发脑出血的。"

1、别和太阳抢早起

清晨4-6点被称作"魔鬼时间段"，这时候人体血压会自然飙升30%以上，血管承受着全天最大压力。很多中老年人习惯天不亮就起床锻炼，殊不知冬.季清晨的冷空气会让血管剧烈收缩。建议等阳光出来后再活动，给血管足够的适应时间。

2、起床动作要像树懒

从躺到站的体位变化会让血压瞬间波动，临床常见有人因起床太猛诱发脑缺血。正确的做法是先在床上活动手脚，然后侧身用手支撑缓慢坐起，在床边静坐1分钟再站立。这个简单的"三部曲"能减少47%的体位性低血压发生。

3、晨起第一杯是救命水

经过整夜代谢，血液黏稠度在清晨达到峰值。床头常备的温开水比任何保健品都管用，小口喝200ml能稀释血液，促进循环。要特别提醒的是，很多高血压患者急着空腹吃药，反而容易引起呕吐反应，应该先补水再服药。

给晨间习惯的温柔提醒

①避免立即用力排便，马桶旁最好安装扶手

②晨练前吃半根香蕉或全麦饼干垫胃

③情绪激动时深呼吸6秒再行动

窗外的玉兰花又开了，那些晨练的身影里，有多少人正带着定时炸.弹生活？改变从来不怕晚，从明天早上的第一杯温水开始，给血管多一份温柔以待。毕竟我们能陪家人走的每一步，都是生命馈赠的礼物。