久坐不起对健康有害？医生：想要避免久坐危害，牢记三做三不做！

最近有个词特别火——"椅子病"，说的就是咱们这些天天和椅子"长"在一起的人。上班8小时粘着办公椅，回家往沙发一瘫，连拿外卖都嫌门铃太远。某天突然发现，腰围悄悄涨了两寸，脖子一转就咔咔响，这才惊觉自己快进化成"人形盆栽"了。

1、久坐如何偷走健康？

身体就像精密的仪器，久坐相当于强行按下暂停键。血液循环开始摸鱼，脂肪趁机在腰腹开派对，腰椎间盘承受的压力比站立时增加40%。更可怕的是，肠胃蠕动速度直接放慢，血糖代谢效率下降，连续坐6小时以上，血管内皮功能就会亮红灯。

2、三个必须做的动作

每小时来次"人工重启"：设置55分钟站立闹钟，接水、上厕所或单纯伸懒腰都算数。推荐"隐形微运动"，坐着也能悄悄踩太空步，或者做做收紧腹部的小动作。下班后补偿性运动特别重要，快走时加大摆臂幅度，能快速激活僵硬的肩背肌肉群。

3、三个绝对要避免的姿势

别学"虾米族"弓着背敲键盘，这种姿势让肺部扩张空间减少30%。避免"二郎腿封印"，这个动作会让骨盆歪斜程度堪比常年单肩背包。最要命的是"床上办公模式"，半躺姿势让颈椎承受的重量达到直立时的3倍。

给久坐族的特别备忘

①选个会"造反"的坐垫，硬质或波浪型设计能让屁股自动报.警；②电脑支架别省钱，屏幕中心线最好与眉毛齐平；③紧急情况下，用矿泉水瓶装热水当临时暖宝宝敷后腰。

别等体检报告来敲警钟，现在站起来活动下脚踝，顺便把手机举高回个消息。健康从来不是惊天动地的大事，而是藏在每个"坐不住"的小动作里。