看看你是否真的属于“四色胖子”
发布于 2018/05/02 17:14 复禾健康
发布于 2018/05/02 17:14 复禾健康
减肥是一个老生常谈的话题,很多人用过很多的方法都没有瘦下来,有的瘦下来之后又更严重的反弹了,那么这是为什么呢?看一看你是否属于四色胖子吧,来找一找你瘦不下来的原因吧。
运动遵循“一三五七”原则
对于一般人来说,运动最好能做到“一三五七”原则,东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青说,“一”就是从吃第一口饭算起,饭后一个小时之后开始运动,早晨空腹最好不要运动。尤其是一些高血压病人,最好等到九十点钟再运动,这样人运动起来感觉比较舒服一些。
“三”是一次运动时间至少是30分钟,肥胖的朋友最好能运动40分钟到1个小时,因为运动的前30分钟消耗的都是人体内的葡萄糖,后面20分钟消耗的才是体内的脂肪。“运动讲究的是循序渐进的过程,如果你以前不怎么运动,那么开始的时候保持在30分钟,经过一到两周的适应后,最多达到一小时就可以了。”韩青建议,肥胖的人跑步或走路都容易磨损膝关节,如果条件允许的话,最好是游泳,还可以骑骑车。
“五”是一周的运动频率最好是5次,要提醒的是两次运动的间隔时间不要太长,比如周一运动,然后到周四才运动。
“七”是运动过程中的心跳建议控制在“170—年龄”的次数,比如你60岁,运动时的安全心率最好控制在170—60=110之内。
就是瘦不下来
看看你属于“四色胖子”吗?
如果你没有家族遗传,你的摄入和消耗也是基本平衡的话,那么你还是很胖,这个时候就要警惕是否是病理性的肥胖了,小编介绍说,对照以下的内容,看看你是否属于“四色胖子”。
白胖子
症状:皮肤白嫩,胖得均匀。
建议:“白胖子”控制体重的关键是靠生活方式改变,如均衡饮食、加强运动等。一般情况下,不需要特别的药物干预。
红胖子
症状:脾气急躁,一激动就皮肤发红,脸上皮肤薄。
建议:除了“管住嘴、迈开腿”,“红胖子”还需对高血压等并发疾病做积极的药物干预,不仅重视减体重和腰围,更要重视降血压。另外,有些“红胖子”要警惕患有糖尿病,或者是肾上腺长瘤。
黄胖子
症状:脸色比较惨白,昼夜总容易嗜睡犯懒,导致热量和脂肪聚积。
建议:一旦发现自己有成为“黄胖子”的苗头,应及时去医院内分泌科就诊,因为甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低的话,就会出现黄胖子的这些症状。通过抽血检测各项内分泌激素的水平,从而提供给医生明确诊断的依据。
黑胖子
症状:颈部、腋下、腹股沟等部位会出现色素沉着和角化。
建议:病情最为复杂,有可能患上黑棘皮病,内在还伴有严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高,警惕患有糖尿病。
小编结语:以上就是小编今天给大家介绍的内容,你了解你是哪一类的胖子了吗?不管是哪一色的胖子都是有症状的,你看了吗?了解了吗?其实减肥是要长期坚持的,希望大家正确健康的减肥。
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