天气变冷，中老年人不想脑梗发作，5件事千万不要做，千万要听劝

天气突然转凉，血管最怕的时节又到了！那些藏在医院急诊室的秘密数据告诉我们，每降温1℃，心脑血管意外风险就悄悄上升2%。中老年朋友注意了，有些看似平常的小习惯，可能正在给你的血管"埋雷"。

一、清晨起床太着急

1、人体血压在清晨会自然升高20%，突然起身容易导致脑供血不足。建议醒来后在床上活动手脚，等3分钟再缓慢起身。

2、避免立刻开窗通风。冷空气直接刺激会导致血管痉挛，可以先在被窝里做好保暖再起床。

3、晨练时间别太早。太阳出来前空气中二氧化碳浓度较高，建议等天色大亮再外出活动。

二、用力排便太危险

1、排便时过度用力会使颅内压骤增。有便秘问题可以多吃火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物。

2、如厕时间控制在5分钟内。长时间保持蹲姿会影响下肢血液循环。

3、卫生间别反锁门。准备个防滑凳放在马桶边，意外发生时家人能及时施救。

三、洗澡水温没调对

1、水温超过42℃会加速血液循环，建议保持在38-40℃之间。可以先用手肘试温，这个部位对温度最敏感。

2、洗澡顺序有讲究。先冲四肢再洗躯干，让血管有个适应过程。

3、浴后及时擦干头发。头皮受凉容易引起血管收缩，最好用电吹风暖风吹干发根。

四、情绪波动没控制

1、打麻将输赢别太较真。情绪激动时血压可能在几分钟内飙升50mmHg。

2、避免突然大笑或痛哭。可以平时练习深呼吸，情绪激动时立即平躺缓解。

3、子女沟通注意方式。家庭矛盾是诱发脑梗的重要诱因，重要事情尽量当面沟通。

五、进补方式没选对

1、浓肉汤别天天喝。高嘌呤饮食会增加血液粘稠度，建议用菌菇类替代部分肉食。

2、喝酒暖身是误区。酒精会使血管先扩张后收缩，反而容易引发意外。

3、慎用活血类补品。当归、丹参等药材需遵医嘱，自行服用可能影响凝血功能。

记住这些细节不是小题大做。北京某三甲医院统计显示，正确预防可使脑梗发生率降低60%。这个冬.天，让我们从调整生活习惯开始，给血管穿上"隐形防护衣"。健康长寿的秘诀，往往就藏在这些不起眼的日常选择里。