跑步是心脏病的"导火索"？医生：若想平安过冬，最好少做这几事

晨跑猝死的新.闻让人心惊，其实寒冷季节运动猝死案例每年都在增加。别以为这只是"老年人专利"，临床数据显示中青年占比已超四成。今天我们就来聊聊那些容易被忽视的心脏警.报。

一、冬.季运动猝死的三大诱因

1、血管遭遇"冰火两重天"

寒冷刺激会让血管剧烈收缩，血压瞬间飙升。从温暖被窝直接进入冷空气环境，心脏负荷增加近50%。建议起床后先在室内做十分钟热身。

2、凌晨是魔鬼时段

人体在清晨4-6点血压最高，血液黏稠度增加30%。这个时段运动容易诱发斑块破裂，最好推迟到太阳升起后。

3、口罩成为隐形杀手

戴着N95剧烈跑步会导致血氧饱和度下降，曾有跑者血氧降至85%引发昏厥。选择透气性好的运动口罩更重要。

二、运动时这些症状立即停止

1、莫名牙疼或左肩痛

心脏问题常表现为不典型疼痛，约20%心梗患者最初只有下颌酸胀感。

2、突然冒冷汗

没有剧烈运动却全身湿冷，可能是心脏供血不足的征兆，立即停止一切活动。

3、眼前发黑或耳鸣

这往往预示严重心律失常，下一分钟就可能失去意识，必须马上寻求帮助。

三、高危人群自查清单

1、长期熬夜的加班族

连续熬夜三天后运动，猝死风险增加七倍。体检要重点关注QT间期延长。

2、有家族病史的瘦子

遗传性心律失常患者往往体型偏瘦，常规体检很难发现，建议做基因检测。

3、感冒未愈的运动达人

病毒性心肌炎早期症状类似感冒，痊愈后两周内都应避免剧烈运动。

四、冬.季运动保命指南

1、穿戴有讲究

选抓绒材质运动内衣保持核心温度，戴护耳帽避免耳部血管痉挛。

2、补水要提前

运动前2小时分次饮用300ml温水，避免血液过度浓缩。

3、善用智能设备

运动手表设置心率超过180次/分钟自动报.警，这个功能关键时刻能救命。

4、备好应急药物

高危人群随身携带硝酸甘油喷雾，出现症状时舌下喷两下可争取黄金4分钟。

特别提醒：马拉松赛事中35-40岁男性猝死率最高，与其盲目挑战极限，不如选择快走、太极等温和运动。记住，最好的锻炼是明天还能继续的锻炼。这个冬.天，愿我们都能平安健康地度过。