睡觉可能影响寿命！再次提醒：过了65岁，牢记睡觉这“3不要”！

睡眠质量直接影响着老年人的健康与寿命。对于65岁以上的老年人来说，良好的睡眠习惯更是关乎生活质量的重要因素。但你知道吗？一些看似平常的睡眠习惯，可能正在悄悄影响你的健康。

一、不要睡太久

1、睡眠时间过长影响健康

老年人每天睡7-8小时最为适宜，超过9小时可能增加心血管疾病风险。长时间卧床会导致血液循环减慢，增加血栓风险。

2、适度午睡很重要

建议午睡时间控制在30分钟以内，避免进入深度睡眠。过长的午睡会影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。

3、保持规律作息

每天固定时间起床，即使周末也不要睡懒觉。规律的生物钟有助于提高睡眠质量。

二、不要睡太晚

1、错过最佳入睡时间

晚上10点到凌晨2点是人体分泌生长激素的高峰期，错过这个时间段会影响身体修复。

2、影响褪黑素分泌

熬夜会打乱褪黑素的分泌节律，导致睡眠质量下降。长期熬夜还可能增加患老年痴呆的风险。

3、建立睡前仪式

睡前1小时停止使用电子设备，可以泡脚、听轻音乐，帮助身体进入睡眠状态。

三、不要忽视睡眠环境

1、保持适宜的温度

卧室温度控制在18-22℃最为舒适，过热或过冷都会影响睡眠。

2、选择合适的寝具

老年人应选择硬度适中的床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜。

3、营造安静的环境

使用遮光窗帘，必要时可以使用耳塞，避免噪音干扰。

四、改善睡眠质量的小技巧

1、适度运动

每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、太极等，但避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

2、合理饮食

晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因等刺激性食物。可以适量饮用温牛奶，有助于改善睡眠。

3、放松心情

睡前可以进行简单的冥想或深呼吸练习，缓解焦虑情绪。

4、及时就医

如果长期存在睡眠问题，应及时就医，不要自行服用安眠药物。

良好的睡眠习惯是健康长寿的重要保障。对于65岁以上的老年人来说，掌握科学的睡眠方法，避免不良的睡眠习惯，才能享受高质量的晚年生活。记住，睡眠不是时间越长越好，而是要在正确的时间，用正确的方式，获得优质的睡眠。让我们从今天开始，重视睡眠，拥抱健康！