医生提醒：气温零下还坚持跑步的人，不想进医院，这几点一定留意

天气越来越冷，晨跑时呼出的白气都能结成小冰晶了！那些在寒风中坚持跑步的身影确实令人佩服，但骨科医生要提醒：低温跑步暗藏的健康风险，可能比你想的严重得多。前几天急诊室就接诊了好几位因晨跑受伤的运动爱好者，他们的教训值得所有跑步族警惕。

一、低温跑步的三大隐形杀手

1、肌肉拉伤风险激增

寒冷环境下肌肉黏滞性增加5-7倍，就像冻硬的橡皮筋突然拉伸。专业运动员都要做20分钟以上热身，普通跑者更需注意。

2、心血管系统超负荷

冷空气刺激会导致血管收缩，血压瞬间升高30%左右。有跑者曾因突发心绞痛被送医，检查发现是冠状动脉痉挛所致。

3、呼吸道损伤不可逆

零下10℃时吸入的冷空气到达支气管时仍低于0℃，长期如此可能诱发慢性支气管炎。戴口罩跑步又会影响摄氧量。

二、冬.季跑步必备防护措施

1、三层穿衣法要记牢

贴身排汗层选速干材质，中间保暖层用抓绒衣，外层防风外套要有透气性。记住"出门时觉得有点冷"才是穿衣合适的标准。

2、热身时间必须翻倍

先在室内做10分钟动态拉伸，出门后快走5分钟再开始慢跑。重点活动踝关节和髋关节，这两个部位最易受伤。

3、调整呼吸节奏

采用"两吸一呼"的鼻嘴配合呼吸法。如果出现喉咙刺痛，立即用围巾捂住口鼻，避免冷空气直冲呼吸道。

三、这些情况必须立即停止

1、手指脚趾失去知觉

可能是冻伤前兆，要立即进入温暖环境。千万不要用雪搓或热水泡，正确做法是用体温缓慢复温。

2、胸口压迫感或刺痛

立即减速至步行，寻找避风处休息。若5分钟内不缓解，必须呼叫急救。

3、关节出现异常响声

冬.季关节滑液分泌减少，半月板损伤风险增加。听到"咔哒"声伴随疼痛就该停下。

四、特殊人群的注意事项

1、高血压患者

避免逆风跑步，建议改为室内跑步机运动。晨跑时间最好推迟到太阳出来以后。

2、哮喘患者

必须随身携带急救药物，运动前15分钟先吸入支气管扩张剂。湿度低于30%时要暂停户外跑。

3、中老年人

建议佩戴心率监测设备，控制运动强度在最大心率的60%以下。最好结伴跑步以防意外。

那些坚持冬跑的毅力值得点赞，但安全永远是第一位的。明早出门前记得看看温度计，零下10℃真的不建议户外跑步。不妨试试室内HIIT或者游泳，同样能达到锻炼效果。记住，聪明的跑者既要保持热情，更要懂得保护自己。