睡前这些行为，等于作死犯傻！肝被伤透、癌盯上你、觉也睡不好！

熬夜刷手机的你注意了！凌晨两点还在追剧的手指突然僵住——手机蓝光里映出的不仅是剧情，还有你越来越深的黑眼圈和逐渐紊乱的生物钟。别以为少睡几小时无所谓，身体里的器官正在集体抗议！

一、睡前最伤肝的3个行为

1、23点后进食

肝脏在23点-3点进入排毒高峰期，此时吃宵夜会迫使它转而处理食物。长期如此就像让员工天天加班，迟早罢工。尤其要避免高脂烧烤和酒精的组合。

2、带着情绪入睡

生气时分泌的儿茶酚胺会直接损伤肝细胞。建议睡前做10分钟深呼吸练习，把坏情绪"呼"出去。中医说的"怒伤肝"可不是吓唬人。

3、睡前服药不当

解热镇痛药、抗生素等需要肝脏代谢的药物，最好在晚饭后服用。临睡前吃药会让肝脏在修复期超负荷工作。

二、癌症风险悄悄增加的睡前习惯

1、开灯睡觉

褪黑激素在黑暗环境中才能充分分泌，这种天然抗癌物质能抑制肿瘤细胞生长。哪怕是小夜灯，也会使褪黑素分泌减少20%。

2、侧躺玩手机

不仅影响视力，手机辐射长期直接照射头部和胸部。建议改为仰卧姿势，并把手机放在伸手够不着的地方。

3、憋尿入睡

尿液中的致癌物质与膀.胱黏膜接触时间延长，可能诱发细胞变异。睡前记得排空膀.胱，但别喝太多水。

三、毁掉优质睡眠的5个细节

1、头发没干就睡

潮湿的头皮环境容易滋生细菌，还会导致偏头痛。至少提前1小时洗头，或用干发帽彻底吸干水分。

2、睡前剧烈运动

运动后亢奋的神经系统需要3小时才能平静下来。把健身时间调整到晚饭前，睡前只做舒缓的拉伸。

3、空调直吹头部

冷风刺激会导致肌肉紧张，第二天容易落枕。调整出风口方向，保持26℃左右的室温最理想。

4、使用蓬松枕头

过高的枕头会让颈椎整晚处于紧张状态。选择高度适中、能贴合颈部的记忆棉枕头。

5、宠物同床共眠

宠物身上的微生物和频繁活动都会影响睡眠质量。可以在卧室放宠物床，但最好别让它们上床。

改掉这些坏习惯其实很简单：把手机放在客厅充电、准备好第二天的衣物、调暗灯光、喝杯温热的淡蜂蜜水。坚持21天，你会发现不仅睡眠质量提升，连皮肤都变得透亮了。今晚就开始试试？身体会感谢你这个明智的决定。