心率“失控”后的这几个异象，小心它引发心脏疾病，老人可要注意

最近你是不是也经常感觉心跳忽快忽慢？爬个楼梯气喘吁吁，晚上躺下却听见心脏"咚咚"乱跳？别以为这只是累了，心脏发出的这些异常信号，可能是它在向你求.救！尤其是中老年人，心脏问题可不能大意。

一、心率失常的5个危险信号

1、突然的心跳加速

明明没运动，心跳却突然飙到100次/分钟以上，持续几分钟都不缓解，这可能是"阵发性心动过速"在作怪。

2、心跳忽快忽慢

安静时心跳一会儿快一会儿慢，像"坐过山车"一样，可能是"房颤"的前兆，得赶紧查查。

3、胸闷、气短

稍微活动就喘不上气，胸口像压了块石头，这可能是心脏供血不足的表现。

4、头晕、眼前发黑

突然站起来头晕目眩，甚至眼前发黑，可能是心跳过慢导致脑供血不足。

5、夜间心悸

躺下睡觉时，心脏突然"咯噔"一下，或者像漏跳一拍，这可能是"早搏"，别不当回事。

二、哪些情况会让心率"失控"？

1、长期熬夜、压力大

熬夜会让交感神经持续兴奋，心脏超负荷工作，久而久之就容易"罢工"。

2、咖啡、浓茶喝太多

咖啡因会刺激心脏，让心跳加快，长期过量可能诱发心律失常。

3、高血压、糖尿病控制不好

血管长期受损，心脏负担加重，容易引发房颤、心肌缺血等问题。

4、缺乏运动或过度运动

久坐不动会让心脏"变懒"，而突然剧烈运动又可能让心脏"吃不消"。

三、如何稳住"失控"的心率？

1、每天测测静息心率

早上起床后平躺测1分钟心跳，正常范围在60-100次/分钟，长期低于50或超过100要警惕。

2、少喝刺激性饮品

咖啡、浓茶、酒精都要适量，尤其是晚上，避免影响心脏休息。

3、规律运动，但别太猛

快走、游泳、太极拳都是不错的选择，每周3-5次，每次30分钟。

4、调整呼吸，缓解紧张

焦虑时试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，能帮助稳定心率。

5、定期做心电图检查

40岁以上建议每年做一次心电图，有家族病史的更要注意。

心脏是身体的"发动机"，一旦它开始"乱跳"，千万别不当回事。尤其是中老年人，更要留意这些异常信号，早发现、早干预，才能让心脏健康跳动更久！