久坐后腰部疼痛，别以为是小事情，很有可能已经患上了这种疾病！

每天坐在电脑前8小时，突然起身时腰部像被针扎一样疼？你以为只是普通的肌肉酸痛，揉一揉就没事了？小心！这可能是一种正在悄悄侵蚀你脊椎的疾病在作祟！

一、久坐腰疼的三大危险信号

1、晨起僵硬超过30分钟

早晨起床时腰部僵硬，需要活动好一阵才能缓解。这种情况如果持续超过一个月，就要引起警惕了。

2、疼痛向臀部放射

久坐后不仅腰部疼痛，还会向单侧或双侧臀部放射，有时甚至延伸到大腿后侧。

3、弯腰困难

系鞋带、捡东西这些日常动作变得困难，弯腰时疼痛明显加剧。

二、你可能患上的三种脊椎疾病

1、腰椎间盘突出

长期久坐导致椎间盘压力过大，纤维环破裂后髓核突出压迫神经。最典型的症状是咳嗽或打喷嚏时腰痛加剧。

2、腰椎管狭窄

脊椎退行性改变导致椎管空间变小，压迫神经根。特点是走一段路就需要停下来休息才能继续行走。

3、强直性脊柱炎

一种自身免疫性疾病，早期症状就是下腰部晨僵和疼痛。多发于20-30岁年轻人，有家族遗传倾向。

三、四个简单动作自测脊椎健康

1、前屈测试

双脚并拢站直，缓慢向前弯腰，看手指能否触到脚尖。正常人至少能碰到脚踝。

2、后仰测试

双手叉腰，慢慢向后仰头，看能否看到天花板。如果后仰时腰部疼痛明显，可能存在小关节问题。

3、侧弯测试

双脚分开与肩同宽，向左右两侧弯腰，观察两侧活动度是否对称。

4、旋转测试

坐姿固定骨盆，向左右旋转上半身，感受是否有明显活动受限或疼痛。

四、办公室必备的护腰秘籍

1、调整座椅高度

确保膝盖与髋关节同高，双脚平放地面。可以在腰部放一个小靠垫维持腰椎生理曲度。

2、每45分钟起身活动

设置手机提醒，每隔45分钟就站起来走动2分钟，做几个简单的伸展动作。

3、正确搬物姿势

搬重物时要蹲下而不是弯腰，保持背部挺直，让腿部发力。

4、选择合适的运动

游泳、普拉提、瑜伽都是对脊椎友好的运动，避免突然的扭转和跳跃动作。

你的腰疼可能已经潜伏很久了！别等到无法挽回时才后悔。今天就开始改变久坐的习惯，如果症状持续不缓解，一定要及时就医检查。记住，脊椎健康要从日常点滴做起，别让一时的疏忽成为终身的遗憾！