49岁男子突发心梗去世，医生提醒：气温升高，高血压患者少做3事

最近朋友圈被一条新.闻刷屏了：一位49岁的企业高管在晨跑时突发心梗，抢.救无效离世。更让人唏嘘的是，这位先生平时体检指标都正常，只是有轻度高血压。每年这个时节，医院心内科都会接诊不少类似案例。

一、春季血压为何如此"善变"？

1、气温波动大考验血管弹性

昼夜温差超过10℃时，血管会频繁收缩扩张。就像反复折叠的橡皮筋，血管内皮容易受损形成血栓。

2、激素水平变化影响血压

春季人体褪黑素分泌减少，肾上腺素分泌增加，这种激素波动会让血压像过山车一样起伏。

3、过敏反应加重心脏负担

花粉等过敏原引发的炎症反应，可能诱发冠状动脉痉挛，特别是对已有动脉硬化的人群。

二、高血压患者必须警惕的三个危险动作

1、清晨猛然起床

人体血压在早晨6-10点会自然升高30%，此时突然改变体位可能引发"体位性低血压"。建议醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢起身。

2、剧烈运动时憋气

举铁、俯卧撑等需要屏住呼吸的运动，会导致胸腔压力骤增，可能诱发心绞痛。运动时要保持自然呼吸节奏。

3、饭后立即洗澡

餐后血液集中在消化系统，此时洗澡会使体表血管扩张，可能造成心脑供血不足。建议间隔1小时再洗。

三、春季护心必备三件套

1、动态血压监测仪

每天早晚各测一次，重点关注晨起和睡前血压差。波动超过20mmHg要及时就医。

2、便携式硝酸甘油

有冠心病史的人群建议随身携带，出现胸闷时立即舌下含服。

3、透气运动手环

选择能监测心率变异性的设备，运动时保持心率在（220-年龄）×60%的安全区间。

四、给高压人群的特别提醒

1、调整用药需谨慎

不要擅自增减降压药，春季血压波动大时更应遵医嘱。

2、补水要少量多次

每天饮用1500-2000ml温水，避免血液黏稠度增高。

3、学会减压放松

每天练习10分钟腹式呼吸，焦虑时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

那位高管的悲剧给我们敲响警.钟：高血压不是简单的数字问题，而是需要全天候管理的健康工程。最近门诊遇到不少患者，都说"夏.天还没到，血压先爆表"。其实只要注意这些细节，完全可以把风险降到最低。你今天的血压测过了吗？