一旦查出糖尿病，晨起3事就别干了，不想得糖尿病，一定管住自己

早晨的阳光透过窗帘，新的一天开始了。但对于糖尿病患者来说，清晨的每一个选择都可能影响一整天的血糖水平。你可能不知道，一些看似平常的晨起习惯，正在悄悄伤害你的健康。让我们一起来看看，糖尿病患者在清晨应该避免哪些"雷区"。

一、空腹运动要不得

1、低血糖风险

经过一夜的代谢，早晨血糖本就处于较低水平。此时空腹运动，容易导致血糖进一步下降，出现头晕、乏力等症状，严重时可能引发低血糖昏迷。

2、应激反应

空腹运动时，身体会分泌大量应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会促使肝脏释放储存的葡萄糖，反而可能导致血糖升高。

3、正确做法

建议在早餐后1小时进行适度运动，如散步、太极拳等。运动前可适量补充碳水化合物，如一片全麦面包或一根香蕉。

二、晨起立即洗澡要谨慎

1、血糖波动

热水澡会加速血液循环，可能导致血糖快速下降。同时，浴室密闭环境容易造成缺氧，对糖尿病患者的心血管系统造成负担。

2、皮肤问题

糖尿病患者皮肤较为脆弱，晨起立即洗澡可能加重皮肤干燥，增加感染风险。

3、正确做法

建议在早餐后1-2小时洗澡，水温控制在37-40℃。洗澡时间不宜过长，10-15分钟为宜。洗完澡后要及时擦干身体，特别是脚趾间等易积水部位。

三、空腹喝咖啡要避免

1、刺激血糖

咖啡因会刺激肾上腺素分泌，导致血糖升高。同时，空腹喝咖啡可能引起胃部不适，影响早餐食欲。

2、脱水风险

咖啡具有利尿作用，可能导致体内水分流失，加重糖尿病患者的脱水症状。

3、正确做法

建议在早餐后饮用咖啡，每天不超过2杯。可以选择低咖啡因的饮品，如绿茶或花草茶。

四、晨起健康习惯养成

1、温水漱口

起床后先用温水漱口，可以唤醒身体，促进新陈代谢。

2、测量血糖

养成晨起测量空腹血糖的习惯，及时了解血糖变化，调整治疗方案。

3、营养早餐

选择富含纤维、蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，避免高糖、高脂食物。

4、适度活动

在室内进行简单的伸展运动，如深呼吸、颈部转动等，帮助身体逐渐苏醒。

5、保持心情愉悦

晨起时可以听些轻音乐，或进行5分钟的冥想，保持平和的心态。

糖尿病管理是一个长期的过程，晨起的每一个小习惯都可能影响一整天的血糖控制。记住，健康的生活方式比任何药物都重要。从今天开始，调整你的晨起习惯，让每一天都充满活力与健康！