医生：眼睛不舒服的，这几种食物不妨多吃，护眼明目养肝润脾胃！

眼睛干涩、疲劳，现代人的"通病"！每天对着电脑、手机，眼睛都快"罢工"了。别急着滴眼药水，其实厨房里就有天然的"护眼良药"。今天带你认识几种既美味又养眼的食材，让眼睛也能"吃"出健康来！

一、护眼食材大揭秘

1、胡萝卜：天然的眼部"防晒霜"

富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，保护视网膜。建议蒸着吃或炒着吃，搭配油脂更易吸收。每周吃2-3次，每次半根就够了。

2、蓝莓：眼睛的"抗氧化剂"

花青素含量丰富，能改善眼部微循环。新鲜蓝莓可以直接当零食，每天一小把。冷冻蓝莓可以打成果汁，加点酸奶就是美味饮品。

3、菠菜：眼部"清洁工"

叶黄素和玉米黄质含量高，能过滤有害蓝光。焯水后凉拌或清炒，保留更多营养。注意别和豆腐同食，以免影响钙吸收。

二、护眼食谱推荐

1、胡萝卜玉米排骨汤

排骨焯水后，加入胡萝卜块、玉米段，小火炖煮1小时。汤色金黄，营养丰富，特别适合用眼过度的人群。

2、蓝莓酸奶燕麦杯

底层铺燕麦片，中间放酸奶，顶层点缀蓝莓。可以提前一晚做好放冰箱，第二天就是营养早餐。

3、菠菜鸡蛋羹

菠菜焯水切碎，打入鸡蛋，加少许盐和清水，蒸10分钟。口感滑嫩，营养均衡，适合全家食用。

三、护眼小贴士

1、20-20-20法则

每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。这个小习惯能有效缓解眼疲劳。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷眼5分钟，配合眼周穴位按摩。能促进眼部血液循环，缓解干涩不适。

3、调整屏幕亮度

屏幕亮度应与环境光线协调，避免过亮或过暗。建议使用护眼模式，减少蓝光伤害。

4、保证充足睡眠

每晚7-8小时优质睡眠，让眼睛得到充分休息。睡前1小时避免使用电子设备。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。从现在开始，把这些护眼食材加入日常饮食，配合良好的用眼习惯，让眼睛也能"吃"出健康来。记住，护眼是一个长期的过程，贵在坚持。让我们一起守护这扇"心灵之窗"，用明亮的双眼去发现生活的美好！