有哪些睡眠的好习惯受欢迎

睡觉对每个人来说都是一件很重要的事情，每个人每天最好要保持7-8个小时的睡眠时间。尤其对女人来说，保持良好的睡眠可以保持充足的精力，使人气色变好。睡眠不足或睡眠质量不好会使人精力不足甚至变丑。想知道哪些睡觉的小习惯会使人变丑吗?看完之后就要改掉这些坏习惯了。

这些睡眠小习惯使人变丑

1、睡觉时用口呼吸

一般人睡觉呼吸的方式分3种，分别为：鼻子呼吸、口呼吸、鼻口共同呼吸，不同的呼吸方式会对颌骨的发育产生一定的影响，如果睡觉时长期用口呼吸，气流会冲击硬腭，导致脸型逐渐发生变化，使得上唇短后翘起，牙龈、牙齿发生相应变化，影响容颜。

2、趴着睡觉

趴着睡感觉萌萌的，然而却会对脊椎健康造成不利影响。趴着睡觉时，脊椎由于得不到固定的支撑，因此容易引发脊椎骨变形弯曲，导致身材变形，或者引起脖子酸痛、腰背痛等。另外，趴着睡觉时，脸部会与枕头、被褥发生摩擦，不利于呼吸。

3、不卸妆就睡觉

就算不化妆，我们睡觉之前也一定要用清水认真洗脸，因为一天下来脸上沾染的灰尘及污染物是相当多的!另外，人在睡觉的时候，皮肤会进行新陈代谢，如果不卸妆就睡觉，脸上脏东西太多，细胞脱落就会受到阻碍，进而堵塞毛孔，引起粉刺或痤疮。

4、开灯睡觉

不少怕黑的女孩都有开灯睡觉的习惯，然而开灯睡觉对身体却有着许多不利的影响。开灯睡觉时，人体的褪黑色素分泌量会有所减少，影响肌肤的修复，而且对睡眠质量也会产生影响，如果睡得不好，皮肤会逐渐变得粗糙、黯淡。据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上开灯睡觉，即使光亮再微弱。也会导致人的体重增加，影响身材。

有哪些睡眠的好习惯呢?

1、保证你的睡眠时间

正常成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持这个睡眠时间。现在很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危险。

2、早睡早起

人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒，所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

3、正确的姿势

睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势，对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微侧身睡。当然，晚上我们会不断换姿势的，但尽量避免趴着睡。

4、避免熬夜

熬夜会让身体承受更多的负荷，还会容易导致上火，精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么，但是多几天，你就会明显地感觉到体力不够，注意力难以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比较晚，那样睡眠质量也不高，因为你的身体节奏已经被你打乱了。

睡眠都每个人来说都是很重要的，研究说明一个人如果长时间无法得到优质的睡眠将会对工作、学习产生极大影响甚至无法正常工作。中小学生处于长身体的关键时期，充足的睡眠尤其重要。成人每天也至少要保持6个小时的睡眠，才能精力良好的去工作。希望大家保持良好的睡眠习惯，拥有优质的睡眠。