打呼噜的危害和日常护理小方法

很多人因为白天工作、学习任务比较重，好不容易忙到一天结束了，想好好的睡觉休息一下，但是往往被家人或者舍友的打呼噜声音吵得睡不着，导致无法缓解疲劳，长期以往甚至会引起疾病。那么我们首先要明白的是，不管是家人还是舍友，他们打呼噜也不是故意的，而我们作为家人或者朋友，就要真正的关心他们，帮助他们克服打呼噜的毛病。要想做到这一点，就要弄清楚打呼噜的原因、危害，然后对症制订举措，帮助他们从打呼噜的烦恼中解脱出来。

一、打呼噜原因

根据统计数据显示，打呼噜问题以肥胖男性较为严重，男女比例达到“6：1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。

在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的主要原因之一。肥胖人群其运动量少，进食的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对增多。长期的肥胖使其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小，在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生呼噜声。这就是胖人容易打呼噜的主要原因。

二、打呼噜吃什么

1、洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打呼噜的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

2、豆浆。对打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打呼噜。

3、蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打呼噜。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

三、治疗打呼噜的办法

1、花椒

花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

2、漱口液

只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

3、鄂托法

找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

4、玻璃球法

把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

四、打呼噜的危害

1、影响睡眠

打呼噜患者在夜间睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，导致患者不能进入深度睡眠期。影响患者的睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨碍正常的工作生活。

2、血氧不足

打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久日久之就会形成低血氧症，危害患者的身体健康。

3、心血管病

据相关调查，打呼噜会促进心血管疾病的发生，如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象，打呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病。

4、憋气窒息

打呼噜患者的气道狭小，睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠，睡着后嘴巴习惯性的闭合，很容易出现憋气的现象，憋气超过一定的时间后，就会引起窒息死亡。

五、打呼噜的日常护理方法

1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、建议侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

结论：打呼噜的原因多是因为呼吸道狭窄，导致呼吸不畅引起的，常见于身体肥胖或者有呼吸道疾病的人群。长期打呼噜不但会导致自己和家人睡眠不好，也容易导致自己的健康问题，如导致血氧不足、窒息等问题，所以不得不及时治疗。在日常护理上，建议不要过度劳累，睡眠姿势多采用侧睡等，这样可有效缓解。