医生提醒：容易患上老年痴呆的人，多半都有这几个共性，赶快自查

你是否经常忘记钥匙放在哪里？或者突然想不起熟人的名字？这些看似平常的小事，可能隐藏着大脑健康的预警信号。老年痴呆并非一夜之间形成，而是日积月累的结果。那些最终确诊的患者，往往在多年前就已经显露出某些共同特征。让我们一起揭开这些"共性"的面纱，看看你是否也在不知不觉中踩中了这些"雷区"。

一、生活习惯中的危险信号

1、睡眠质量堪忧

长期睡眠不足或睡眠质量差，会直接影响大脑的代谢功能。研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，认知功能下降的风险增加30%。深度睡眠时，大脑会进行"自我清洁"，清除代谢废物，这个过程的缺失会加速大脑老化。

2、久坐不动的生活方式

缺乏运动不仅影响身体健康，更会损害大脑功能。运动能够促进脑部血液循环，刺激神经细胞生长。每周运动时间少于150分钟的人，患认知障碍的风险显著增加。

3、社交活动匮乏

人是社会性动物，缺乏社交互动会导致大脑"生锈"。经常独处、不与人交流的人，大脑得不到足够的刺激，认知功能会逐渐退化。保持适度的社交活动，能够激活大脑多个区域，延缓认知衰退。

二、饮食结构中的隐患

1、高糖高脂饮食

长期摄入过多糖分和脂肪，不仅会导致肥胖，还会引发慢性炎症，损害脑细胞。特别是精制糖，会干扰大脑的正常功能，增加认知障碍风险。

2、营养不均衡

缺乏必要的维生素和矿物质，如维生素B族、维生素D、Omega-3脂肪酸等，会影响大脑的正常运作。均衡的饮食结构对维持大脑健康至关重要。

3、饮水不足

大脑75%是水分，脱水会直接影响认知功能。长期饮水不足会导致注意力下降、记忆力减退，增加认知障碍风险。

三、心理健康方面的警.示

1、长期处于高压状态

持续的压力会释放大量皮质醇，这种激素会损害海马体，影响记忆功能。学会管理压力，保持心理健康，对预防认知障碍非常重要。

2、抑郁情绪持续

抑郁症患者患认知障碍的风险是普通人的两倍。抑郁会影响大脑的神经递质平衡，导致认知功能下降。及时识别和治疗抑郁症状，对保护大脑健康至关重要。

3、缺乏认知刺激

大脑需要不断接受新的挑战和刺激。长期从事重复性工作，缺乏学习和思考的人，大脑功能会逐渐退化。保持好奇心，不断学习新事物，能够有效预防认知衰退。

四、预防措施与建议

1、建立健康的生活方式

保证每天7-8小时优质睡眠，每周进行至少150分钟中等强度运动，保持适度的社交活动。这些习惯能够为大脑健康打下坚实基础。

2、优化饮食结构

增加蔬菜、水果、全谷物、坚果的摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼等。

3、保持心理健康

学会管理压力，培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态。如果出现抑郁症状，及时寻求专业帮助。

4、持续学习与思考

保持大脑活跃，不断学习新技能，尝试新的活动。阅读、下棋、学习新语言等活动都能有效刺激大脑。

5、定期体检与筛查

40岁后建议每年进行认知功能评估，及时发现潜在问题。对于有家族史的人群，更应该提高警惕。

大脑健康需要我们用心呵护。从现在开始，审视自己的生活方式，做出积极的改变。记住，预防永远胜于治疗，让我们携手守护大脑健康，远离认知障碍的困扰。