再这样睡觉，你的血管就废了！医生：老年人，睡觉牢记“3不要”

夜深人静时，你的睡姿可能正在悄悄伤害血管！很多老年人晨起后头晕、乏力，甚至突发心脑血管问题，很可能就与错误的睡眠习惯有关。血管就像人体的"生命管道"，而夜间是血管最需要休整的关键时段。

一、不要仰面朝天睡

1、压迫颈动脉

平躺时头部过度后仰，可能压迫颈部动脉，影响脑部供血。很多老人晨起头晕，就是这个原因。

2、加重打鼾

仰卧时舌根后坠，容易阻塞呼吸道。长期缺氧会导致血管内皮损伤，增加心脑血管疾病风险。

3、正确睡姿建议

采用30度侧卧位，在膝盖间夹个枕头，既能保持脊柱自然曲线，又不会压迫血管。

二、不要蒙头大睡

1、二氧化碳浓度飙升

被窝里二氧化碳浓度可达5%，是正常空气的100倍！这种环境会让血管收缩，血压波动明显。

2、缺氧损伤血管内皮

持续缺氧状态下，血管内皮细胞会释放大量自由基，加速动脉硬化进程。

3、改善小技巧

睡前开窗通风15分钟，选择透气性好的纯棉被褥，保持口鼻暴露在空气中。

三、不要熬夜或睡回笼觉

1、打乱生物钟

凌晨3-5点是血管最脆弱时段，此时不睡会让肾上腺素异常升高，血管持续紧张。

2、回笼觉更危险

晨起后再次入睡，血压会出现"过山车式"波动。临床数据显示，这个时段脑梗发生率高出37%。

3、科学作息方案

晚上10点前入睡，早晨固定时间起床。如果失眠，可以静坐调息代替强行入睡。

特别提醒这三类人更要注意

1、高血压患者：睡前2小时服降压药，床头备急救药物

2、糖尿病患者：睡前测血糖，防止夜间低血糖

3、冠心病人：避免左侧卧，减轻心脏压迫

血管的寿命决定人的寿命！这些睡眠细节看似简单，却能避免80%的夜间心血管意外。从今晚开始，检查一下你的睡姿是否正确，为了血管健康，现在改变还不晚！记住，好的睡眠是给血管最好的"保养品"。