水蜜桃是高血糖患者"禁忌"？忠告：要想血糖稳定，这种蔬果别贪嘴

水蜜桃那甜滋滋的味道让人忍不住想多吃几个。但糖友们拿起水蜜桃时，心里总会犯嘀咕：这甜蜜的诱惑会不会让血糖坐火.箭？其实答案没你想的那么简单！

一、水蜜桃的升糖真相

1、升糖指数并不高

别看水蜜桃甜，它的升糖指数（GI值）只有28，属于低升糖水果。这要归功于其中丰富的膳食纤维，能延缓糖分吸收速度。

2、果糖没那么可怕

水蜜桃的甜味主要来自果糖，这种糖代谢途径与葡萄糖不同，对血糖影响相对较小。但要注意，果糖摄入过量会转化为脂肪储存。

二、糖友吃桃的黄金法则

1、时间选择有讲究

建议在两餐之间食用，比如上午10点或下午3点。避免餐后立即吃水果，防止血糖叠加升高。

2、分量控制是关键

每次吃半个中等大小的水蜜桃（约100克）为宜。可以用食物秤称量，避免不知不觉吃超标。

3、搭配坚果更稳妥

配5-6颗原味杏仁或核桃一起吃，坚果中的健康脂肪能进一步延缓血糖上升。

三、这些水果才要当心

1、荔枝：升糖指数高达79

荔枝含糖量高达17%，而且容易一次吃太多。糖友每天不超过5颗为佳。

2、芒果：果糖含量惊人

一个中等芒果含糖约45克，相当于10块方糖。建议每次吃不超过1/4个。

3、榴莲：热量炸.弹

100克榴莲含糖27克，热量高达150大卡。血糖控制不稳时最好别碰。

四、控糖人群的吃果指南

1、优先选择莓果类

草莓、蓝莓等浆果类升糖指数低，抗氧化物质丰富，是糖友的理想选择。

2、带皮吃更健康

苹果、梨等水果的果皮含有大量膳食纤维，能帮助稳定血糖。

3、警惕果汁陷阱

一杯鲜榨果汁相当于3-4个水果的糖分，却损失了大部分膳食纤维。

记住，没有绝对不能吃的水果，只有不会吃的糖友。掌握正确方法，水蜜桃也可以成为控糖饮食的一部分。下次逛水果店时，不妨自信地挑几个新鲜的水蜜桃，按照我们的建议享用吧！毕竟生活的甜蜜，不该被糖尿病全部剥夺。