肠癌或和不动有关？医生告诫：若想肠道通畅，请格外注意这几件事

肠癌，这个听起来就让人心生畏惧的疾病，其实与我们的日常生活习惯息息相关。尤其是现代人久坐不动的生活方式，可能正是肠癌悄悄找上门的原因之一。想要肠道健康，光靠吃保健品可不够，得从日常小事做起。

一、久坐不动，肠道的隐形杀手

1、久坐影响肠道蠕动

长时间保持坐姿，会压迫腹部，影响肠道正常蠕动。肠道蠕动减慢，食物残渣在肠道内停留时间过长，容易产生有害物质。

2、久坐导致代谢减慢

久坐不动会使全身代谢速度下降，包括肠道的新陈代谢。代谢减慢，肠道排毒功能也会受到影响。

3、久坐引发肥胖

久坐容易导致腹部脂肪堆积，而腹部肥胖与肠癌的发生有一定关联。

二、让肠道动起来的秘诀

1、每坐1小时起身活动5分钟

无论是办公还是看电视，每隔1小时就要起身活动一下。可以做一些简单的伸展运动，或者走动几分钟。

2、每天保证30分钟中等强度运动

快走、慢跑、游泳等运动都能促进肠道蠕动。运动时要注意保持均匀呼吸，避免憋气。

3、睡前做腹部按摩

平躺，用掌心顺时针方向轻轻按摩腹部，每次5-10分钟。这个动作能帮助肠道蠕动，促进排便。

三、饮食调理，给肠道减负

1、增加膳食纤维摄入

多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

2、保证充足水分

每天饮水量要达到1500-2000毫升。水分充足有助于软化粪便，预防便秘。

3、减少高脂高糖食物

油炸食品、甜点等高脂高糖食物会增加肠道负担，要适量控制。

四、定期检查，防患未然

1、40岁以上人群每年做一次肠镜检查

肠镜是发现早期肠癌的有效手段。即使没有症状，也要定期检查。

2、关注排便习惯变化

如果出现便秘、腹泻交替，或者大便形状、颜色改变，要及时就医。

3、注意家族病史

有肠癌家族史的人群要更加重视，可能需要更早开始定期检查。

肠道健康不是一朝一夕的事，需要我们在日常生活中多加注意。从今天开始，少坐多动，合理饮食，定期检查，让肠道保持通畅，远离肠癌的威胁。记住，预防永远比治疗更重要，关爱肠道，就是关爱自己的健康。