职场女性需要八大营养

发布于 2018/05/17 16:36 复禾健康

职场女性总是亚健康的代表,她们生活压力大,健康问题疏于关注,其实,一个职场上的女性应该注重精神面貌带来的效应,应该重视自己的饮食搭配,习惯性以工作太忙而忽视早餐和午餐来当借口,是对自己身体极为不利的,下面就让小编给大家讲讲职场女性需要的营养物质。

1、叶酸

摄入量400微克。最佳芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6

摄入量1.5毫克,最佳金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维生素C

摄入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

4、维生素E

摄入量15毫克。最佳花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。

5、钙

摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。最佳甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁

摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。

7、镁

摄入量320毫克。最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、锌

摄入量12毫克。最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

此外,在饮食安排上,必须做到“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%,午餐40%,晚餐30%为宜。为保持身体健康,头脑清醒,建议职业女性必须调整饮食习惯,吸收身体所需的八大营养。这不仅是为了保持身材,更主要的是为了健康

【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】

推荐阅读

热门文章

热门标签

全国三甲医生在线答疑

立即咨询