血压高，先控制心率？医生：若心跳在这个范围之内，不用太过忧虑

血压高的人注意了！心跳快慢竟然和血压控制息息相关？这个数字范围你一定要知道！

一、心率与血压的亲密关系

1、心脏的"工作节奏"影响血压

心脏每跳动一次，就会把血液泵入血管产生压力。心跳越快，单位时间内泵血次数越多，血管承受的压力也就越大。这就是为什么紧张时心跳加速会感觉血压飙升。

2、交感神经的双重作用

当交感神经兴奋时，不仅会让心跳加快，还会使血管收缩。这种双重作用会让血压像坐了火.箭一样往上窜。

3、长期快心率的隐患

持续心率过快就像让心脏长期加班，可能导致心肌肥厚、血管内皮损伤等问题，进一步加重高血压病情。

二、理想心率范围是多少？

1、健康人群的标准

对于普通成年人，静息心率在60-100次/分钟属于正常范围。但最新研究显示，最理想的状态是控制在55-70次/分钟。

2、高血压患者的特殊要求

血压偏高的人群最好将静息心率控制在60-75次/分钟。超过80次就可能需要干预了。

3、测量心率的正确方法

早晨醒来未起床时，用食指和中指轻按手腕内侧，计时30秒乘以2。连续测量3天取平均值最准确。

三、控制心率的实用方法

1、有氧运动是天然良药

每周3-5次、每次30分钟的快走、游泳等运动，长期坚持可使静息心率降低5-10次。

2、深呼吸的神.奇效果

每天练习5分钟腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），能有效激活副交感神经，减缓心跳。

3、咖啡因的取舍

高血压患者每日咖啡因摄入不宜超过200mg（约2杯咖啡）。下午3点后最好避免饮用。

4、镁元素的调节作用

适当补充富含镁的食物（如南瓜子、菠菜），能帮助稳定心律，建议每日摄入300-400mg。

四、需要警惕的特殊情况

1、心率过慢也要注意

低于50次/分钟可能引发供血不足，出现头晕乏力等症状，需及时就医。

2、阵发性心跳加速

突然不明原因的心跳过速（＞100次/分钟）持续不缓解，要警惕心律失常。

3、服药后的心率变化

某些降压药可能引起心率改变，若出现明显不适要及时复诊调整用药。

记住，心率和血压就像一对形影不离的好兄弟。把心跳控制在理想范围内，血压管理就成功了一半。现在就开始测量你的静息心率吧，如果持续超出正常范围，建议带着测量记录咨询专科医生。健康的心跳节奏，才是身体最好的节拍器！