想血压稳，牢记“起床3不做，饭后1不急”，医生：还有一点要注意

清晨醒来，血压就像过山车一样忽高忽低，稍不注意就可能引发危险。你知道吗？一天中血压波动最大的时刻，往往就在起床和饭后这两个时段。掌握这几个关键时间点的注意事项，比吃降压药还管用！

一、起床三不做，血压更平稳

1、不要立刻起身

从平躺到站立，血压会瞬间升高20-30mmHg。建议先在床上活动手脚，慢慢坐起，适应1-2分钟再下床。这个简单动作能避免血压骤升带来的风险。

2、不要用力排便

早晨排便时过度用力，会使血压急剧升高。养成定时排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，必要时使用开塞露辅助，都是更安全的选择。

3、不要剧烈运动

晨练虽好，但高血压患者要避免剧烈运动。建议选择散步、太极等温和运动，运动前先测量血压，确保在安全范围内。

二、饭后一不急，健康有保障

1、不要立刻躺下

饭后血液集中在消化系统，立刻躺下会影响消化，还可能引起血压波动。建议饭后静坐30分钟，或进行轻微活动，如收拾餐具、散步等。

三、医生特别提醒：这一点要注意

1、定期监测血压

家庭自测血压比医院单次测量更准确。建议每天固定时间测量，记录数据，为医生调整用药提供参考。测量前静坐5分钟，保持心情平静。

2、遵医嘱用药

不要擅自增减药量或停药。降压药需要长期规律服用，才能达到最佳效果。如果出现不适，要及时与医生沟通调整方案。

3、保持良好心态

情绪波动是血压升高的常见诱因。学会调节情绪，保持乐观心态，对控制血压至关重要。可以尝试冥想、深呼吸等放松方法。

记住这些要点，让血压管理变得简单有效。健康生活从细节开始，坚持这些好习惯，你会发现血压控制其实并不难。为了自己和家人的健康，从今天就开始行动吧！