血压高的人一块肉都别吃？告诫：别不当回事，3个后果后悔来不及

血压高的人，是不是听到"肉"字就瑟.瑟发抖？很多人一确诊高血压，立刻跟肉类划清界限，仿佛吃肉就是在玩命。但真相是，盲目戒肉可能比吃肉更危险！今天就来聊聊高血压患者与肉类的那些事儿，看看不吃肉会带来哪些意想不到的后果。

一、不吃肉，血压真的会降吗？

1、营养失衡

肉类是优质蛋白质的主要来源，长期不吃肉会导致蛋白质摄入不足，影响身体各项机能。蛋白质缺乏还会导致免疫力下降，更容易生病。

2、肌肉流失

蛋白质不足会导致肌肉流失，肌肉量减少会降低基础代谢率，反而可能让体重增加，间接影响血压控制。

3、情绪低落

肉类中的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素水平低会让人情绪低落、焦虑，这些负面情绪也会影响血压。

二、高血压患者如何科学吃肉？

1、选择瘦肉

优先选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等低脂肪肉类，避免肥肉、五花肉等高脂肪部位。

2、控制分量

每天肉类摄入量控制在100-150克，大约相当于一个手掌大小的分量。

3、烹饪方式

选择蒸、煮、炖等低油烹饪方式，避免油炸、煎烤等高油高盐做法。

三、高血压患者的饮食建议

1、多吃蔬菜水果

每天保证500克蔬菜和200克水果的摄入，补充足够的维生素和矿物质。

2、控制盐分

每天盐摄入量不超过5克，注意隐形盐的摄入，如酱油、味精等。

3、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于控制血压。

四、高血压患者不能忽视的3个后果

1、营养不良

长期不吃肉会导致营养不良，影响身体各项机能，反而可能加重高血压症状。

2、免疫力下降

蛋白质缺乏会导致免疫力下降，更容易生病，增加并发症的风险。

3、情绪问题

肉类中的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素水平低会让人情绪低落、焦虑，这些负面情绪也会影响血压。

高血压患者不必对肉类敬而远之，关键在于科学选择和适量摄入。记住，健康的生活方式才是控制血压的关键。合理饮食、适量运动、保持良好心态，才能真正远离高血压的困扰。下次再听到"高血压不能吃肉"的说法，你可以自信地说：我懂得科学吃肉！