经常打呼噜的人更易患上脑梗？医生：睡前做好3事，或可降低风险

夜深人静时，那此起彼伏的呼噜声，真的只是扰人清梦那么简单吗？最新研究揭示了一个惊人的事实：打呼噜与脑梗之间存在着密切关联。那些看似无害的鼾声，可能是大脑在向我们发出求.救信号。

一、打呼噜为何会引发脑梗？

1、缺氧的恶性循环

打呼噜时，呼吸道会暂时阻塞，导致血氧饱和度下降。这种间歇性缺氧会损伤血管内皮，增加血栓形成风险。

2、血压的过山车

每次呼吸暂停都会引发血压剧烈波动。长期反复的血压波动，会加速动脉粥样硬化的进程。

3、炎症因子的累积

缺氧会刺激炎症因子释放，这些因子会破坏血管壁，为脑梗埋下隐患。

二、睡前必做的三件事

1、侧卧睡姿训练

仰卧时舌根后坠更容易阻塞呼吸道。建议在睡衣后背缝个网球，强迫自己保持侧卧。

2、鼻腔清洁护理

用生理盐水清洗鼻腔，保持呼吸道通畅。睡前可以用热毛巾敷鼻，帮助扩张鼻腔。

3、颈部放松按摩

轻柔按摩颈部肌肉，特别是胸锁乳突肌，能缓解肌肉紧张，改善呼吸道通畅度。

三、日常预防的关键措施

1、体重管理计划

超重是打呼噜的重要诱因。每周减重0.5-1公斤，能显著改善呼吸暂停症状。

2、戒烟限酒行动

烟酒会加重呼吸道水肿，建议完全戒烟，睡前4小时不饮酒。

3、规律作息习惯

建立固定的睡眠时间表，避免熬夜，保证7-8小时优质睡眠。

四、何时需要就医？

1、打呼噜伴随呼吸暂停

如果出现明显的呼吸暂停现象，建议尽快进行睡眠监测。

2、白天过度嗜睡

即使睡够8小时，白天仍感到极度困倦，这可能是睡眠质量不佳的信号。

3、晨起头痛头晕

这是夜间缺氧的典型表现，需要引起重视。

打呼噜不是小事，它可能是身体发出的健康警.报。从现在开始，重视每一次鼾声，采取科学预防措施，守护大脑健康。记住，预防永远比治疗更重要，让我们从今晚开始，为健康睡眠行动起来！