过了60岁，早上最好别运动？老年人什么时间运动好？医生来告诉你

过了60岁，很多人开始关注养生，但关于运动时间的说法却众说纷纭。有人说早上运动好，有人说晚上运动佳，到底哪个时间段最适合老年人？其实，运动时间的选择大有讲究，选对了事半功倍，选错了可能适得其反。

一、早上运动真的不适合老年人吗？

1、生理特点分析

老年人早晨血压波动较大，尤其是起床后1-2小时内，是心脑血管疾病的高发时段。此时进行剧烈运动，可能增加风险。

2、关节状态

经过一夜的休息，关节和肌肉处于相对僵硬的状态，需要更长时间的热身。直接运动容易造成损伤。

3、空气质量

清晨空气中的污染物浓度较高，特别是城市地区，不利于呼吸系统健康。

二、最适合老年人的运动时间

1、上午9-11点

这个时段身体机能已经充分唤醒，血压趋于稳定，是进行适度运动的最佳时间。

2、下午3-5点

此时人体体温较高，肌肉弹性好，运动表现最佳。但要注意避开正午高温时段。

3、傍晚6-7点

适合进行轻松的运动，如散步、太极等，有助于放松身心，改善睡眠质量。

三、老年人运动注意事项

1、运动前热身

至少进行10-15分钟的热身，让身体充分活动开，预防运动损伤。

2、选择适宜项目

推荐散步、太极、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动。

3、控制运动强度

以微微出汗、能正常说话为度，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。

4、注意补水

运动前后适量饮水，避免一次性大量饮水。

5、循序渐进

从低强度、短时间开始，逐步增加运动量。

四、特殊人群的运动建议

1、高血压患者

避免清晨运动，选择上午或下午时段，注意监测血压。

2、糖尿病患者

避免空腹运动，运动前后注意监测血糖。

3、关节疾病患者

选择对关节冲击小的运动，如游泳、骑自行车等。

4、心血管疾病患者

在医生指导下进行运动，避免过度劳累。

运动是保持健康的重要方式，但选择合适的时间同样关键。老年人不必拘泥于"晨练"的传统观念，根据自身情况选择最佳运动时间，才能收获最大的健康效益。记住，适度、规律、持之以恒的运动，才是保持健康的真谛。